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ニューゲート(NEW GATE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 14:32:39.0
- 睡眠の重要性～体と心をリセットする最高の回復時間
- 皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーのくりばやしです！私たちは人生の3分の1を眠って過ごします。それほど長い時間を費やすのは、睡眠が“ただ休むための時間”ではなく、体と心を整えるための大切な回復プロセスだからです。
睡眠中、体は静かに修復と再生を行っています。筋肉や細胞は日中の疲労から回復し、成長ホルモンが分泌されることで代謝や免疫機能も高まります。トレーニングで疲れた体をしっかり修復し、筋肉をつくるのもこの時間。どれだけ良い食事や運動をしても、睡眠が不足していればその効果は半減してしまいます。
また、睡眠は「脳の整理時間」でもあります。日中に得た情報を整理・記憶するのは眠っている間。睡眠が足りないと集中力や判断力が低下し、仕事の効率も下がります。イライラしやすくなるのも、脳が休めていないサインです。
理想的な睡眠時間は人によって異なりますが、目安は6～8時間。時間の長さだけでなく「質」も重要です。寝る直前までスマホを見たり、カフェインを摂ったりすると、眠りが浅くなりやすいので注意しましょう。入浴やストレッチで体を温めると、副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。
さらに、就寝・起床時間を一定にすることもポイントです。生活リズムが整うと、体内時計が安定し、朝スッキリ目覚めやすくなります。睡眠の質が上がると、日中の集中力・気分・代謝までもが良い方向に変わっていきます。
「睡眠＝一番身近な健康法」。
お金も時間もかからず、誰でも今すぐ始められる最高のセルフケアです。夜のスマホを少し早めに閉じて、心と体のための“リセット時間”を大切にしてみましょう。
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