マシュリー(Mashuly)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 13:07:54.0
- 睡眠の栄養
-
こんにちは(^o^)
GWもあっという間に終わってしまいましたね、皆様楽しくお過ごしできたでしょうか？
今日は睡眠の為の栄養についてです
前回睡眠をする目的などを書きましたが、睡眠にも実は栄養が必要なのはご存知でしたでしょうか？
まずは睡眠の為のホルモンメラトニンです
メラトニンはセロトニンから作られますが、セロトニンの材料がトリプトファンというアミノ酸です
トリプトファン→セロトニン→メラトニンという形で変換され、変換される時の補酵素はビタミンB群、鉄、亜鉛などのミネラルが必要になります。
お肉やお魚、大豆などタンパク質を多く含む食事、特にトリプトファンが多いのはカツオや大豆、バナナなどです
次にストレス対抗ホルモンコルチゾール
人間は何故目覚めるのか、それはコルチゾールが出て目が覚めるようになります。
足りすぎても、足りなすぎてもダメなコルチゾールですが、ストレスを０にするのが無理な時代です。
興奮状態や寝る前の夫婦喧嘩などは寝れなくなってしまうのはホルモンのせいです。
正常に働いてもらうためにもタンパク質、ビタミンCを積極的に摂取しましょう
睡眠は習慣にしてしまえばとても効率良く美容に効果的なので、しっかりとした睡眠をとれるようにしていきましょうね(^o^)
お肌や頭皮、ヘアーやインナービューティーのお悩み何でもご相談くださいね(^o^)
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