お風呂上がりの痩せるストレッチ2選！：2021年6月16日｜ドルチェ(Dolce)のブログ

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投稿日：2021-06-16 11:44:43.0

お風呂上がりの痩せるストレッチ2選！: お風呂上がりの痩せるストレッチ2選！
お腹＆脚痩せを叶えたい方必見
お風呂上がりのストレッチには、シェイプアップはもちろん、肩こりや腰痛、疲労の緩和など、非常に多くのメリットがあります。

そこで今回は目的に応じて、お風呂上がりにおすすめのストレッチを4種類ご紹介します。
お風呂上がりのストレッチの効果をさらに高めるコツや、ストレッチに役立つ便利なグッズ6選もまとめました。

全身や部分痩せを叶えたい、下腹部や下半身を集中的に引き締めたい、肩こりや疲労を解消したい、スポーツ後の筋肉疲労を和らげたいという方は、毎日お風呂から上がった後に、ストレッチを取り入れてみましょう！

1.片足上げ（30秒）
仰向けに寝た状態で、少し膝を曲げながら、左右の足を交互に天井に向かって持ち上げます。下ろした足は床につく寸前で止めます。これを30秒間繰り返します。太ももと、お腹の筋肉に効いていればOKです。

2.足で床をタップ（30秒×左右）
うつ伏せになり、両手は頭の横から少し離して床に置きます。左足の膝を曲げてななめ上に持ち上げ、体をツイストさせるようにして体の右側に動かし、つま先で床をタップします。これを30秒間繰り返します。足とお腹の筋肉が伸びていればOKです。
次に、足を入れ替えて右足でも同じ動きを30秒間繰り返します。

3.太もも伸ばし（30秒×左右）
今度は仰向けになります。膝を曲げて右足を背中側に折りたたんだ状態で太ももの横に置き、30秒間キープします。太ももの前面が伸びていればOKです。体が硬い方は上体を起こしたままでOKです。
同じように、右足の太もも前面も30秒間伸ばします。

4.腹筋伸ばし（30秒）
うつ伏せの状態から、顔を上げて上半身を反らし、腹筋を伸ばします。両肘で上半身を支えましょう。顔が真正面を向いた状態で、30秒間キープします。

5.体側面のストレッチ（30秒×左右）
あぐらになって頭上で両手を組み、上体を左に倒します。体の右側（肩から腰まで）を伸ばし、30秒間キープします。同様に、今度は上体を右に倒して30秒間キープします。

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