コーエン(cowen)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-31 08:19:55.0
- 加齢は髪に現れる！？髪質の変化を感じた時の対策２
-
大人女子の専門ヘアサロンcowenです！
前回に引き続き、
「加齢は髪に現れる！？髪質の変化を感じた時の対策」を
アップしますね♪
≪髪質変化には減少するエストロゲンを補う≫
エストロゲンとは代表的な女性ホルモンであり、肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みを帯びた体をつくる他、女性の健康を支える役割も果たします。
また、脳や自律神経にも働きかけるため、女性の心身に大きく影響するのが特徴です。
年齢を重ねるごとに減少してしまうこのエストロゲンですが、それを補ってくれる大きな柱はこの二つ、
1.大豆イソフラボンの摂取
2.規則正しい生活習慣
と言われています。
1.大豆イソフラボンの摂取
大豆イソフラボンには、女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをする性質があります。そのため、減少してしまうエストロゲンを補うには非常に心強い栄養素です。
納豆やみそ汁、豆腐を筆頭に、大豆製品を積極的に摂取しましょう。
しかしもちろん、大豆製品だけを摂取していれば良いわけではありません。
更年期の様々なトラブルには、バランスの良い食事が大切です。
肉、魚はもちろん、ネギ、ゴボウ、バナナなどからオリゴ糖を摂取することや、食物繊維などで腸内環境を整えることも大切です。
2.規則正しい生活習慣
生活習慣の中でも、まず大切なのが睡眠です。睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響が。遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、寝る前の熱いお風呂は控える、など、睡眠の質を上げるよう心がけてください。
また、ホルモンバランスが崩れることによって、心も疲れてしまいがちになります。
できるだけ運動をしたり、ショッピングや旅行に出かけるなど、脳を活性化させることも更年期対策には有効です。
ファッションやコスメなどのおしゃれに時間をかけるというのも、女性ならではのホルモン活性法ですね。
＜文字数制限により、続きは次回アップさせて頂きます＞
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