５週間でマイナス4ｋｇ　私がやったパレオダイエット：2019年12月4日｜カットアンドシェーブ髪心地のブログ

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投稿日：2019-12-04 14:57:29.0

５週間でマイナス4ｋｇ　私がやったパレオダイエット: 長年、健康、ダイエットを考えて生きています。後藤清彦です。
今年９月からこのブログでも紹介しているような科学的に正しい知識が手に入るようになり、
その中にパレオダイエットというものがありました。

１０月からパレオダイエットを始めて、
５週間ほどでマイナス4ｋｇ、６０キロ台だったのが、５６キロ台まで落ちました。
体脂肪率は18％台が14％台になりました。

どんなダイエットかと言うと・・・例のごとく
パレオさんのブログサイト「パレオな男」のパレオダイエットまとめ　を見てもらえばわかります。
残念ながらこのブログでリンクを貼れないのでご自身で検索してください。

このパレオダイエットの考え方は・・・
まずパレオとは「旧石器時代」を意味する「パレオリシック」の略です。
狩猟採集民の遺伝子と現代人の遺伝子はほどんど変わっていません。
それなのに環境が大きく変わっているので病気になったり、肥満になったり、ストレスが多かったりとしています。だから旧石器時代のいいところを取り入れましょうというものです。

完璧にパレオダイエットをやろうとするとかなりハードルが高いので、少しでも今の生活に取り入れてもらえればその分健康的になるのではないかと思います。

私自身は6～7割ほどできてる感じでしょうか。

今回は体重、体脂肪率を落とすための食事法をざっくりと紹介します。
その1
夜ご飯を食べ終わってから１６時間（女性は１２時間が良い）食べない。
その間、水分（水、ブラックコーヒー、お茶）を飲むだけ。
その2
加工食品、添加物を（できるだけ）避ける。

基本的には食事はこの２点を気をつけています。

具体的には店での食事（昼と夕方）は徹底的に加工食品、添加物をさけています。
今使ってる体に悪い食品はパレオダイエットを知る少し前に買ったキャノーラ油くらいです。
夜は妻が作ったものを食べています。
（妻はパレオダイエッターではないので、加工食品も使います。）
ただソースや市販のドレッシングなどは使わないようにしています。避けれるものは避けます。
休日は外食したり、月に１回か2回くらいはラーメン屋行ったり、ケーキも月に一度あるかないか程度食べます。パンはここ２ヶ月一切食べていません。

こういう話をすると何を食べるの？食べるものないやん。と言われることもしばしば。
続く。

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