睡眠時間を大切にしましょう前編：2016年3月18日｜151e ヘアーデザイナーアンドヘアードクター(151e Hair designer&Hair doctor)のブログ

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ビューティー

投稿日：2016-03-18 15:11:53.0

睡眠時間を大切にしましょう前編: 人生の3分の1をしめると言われている睡眠時間、人間は寝ている間にホルモンを分泌したり細胞の修復を行うので良質な睡眠時間は美容はもちろん健康の為にもとても大切です。

良質な睡眠をとる為には『メラトニン』というホルモンがカギを握ってます。

メラトニンとは体内時計の調節を行うホルモンで、夜間に多く分泌して睡眠を促し体を休める働きがあります。

そして、強い抗酸化作用と細胞修復力があり昼間にダメージした細胞の修復をしてくれます。

つまり、メラトニンが不足すると体内時計が乱れ良質な眠りにつきにくくなり、昼間のダメージが回復できなくなってしまうのです。

メラトニンはセロトニン（通称『幸せホルモン』）というホルモンをもとに生成します。

そのため、まずはセロトニンを体内で増やす事が大切です。

セロトニンは心の安定を守るホルモンでストレスを解消する為にとても大切なホルモンです。

トリプトファンという必須アミノ酸を元に作られるのでトリプトファンが含まれているバナナ、大豆、チーズ等を摂取し、日光浴、泣く、笑う、適度な運動などを行いセロトニン神経を刺激する必要があります。（詳しくは『ストレスと美容』をご覧ください）

セロトニンを元に生成されるメラトニン分泌のピークは夜中の2時なので、この時間までに眠りについていないとメラトニンの分泌不足になり細胞の修復がうまくいかなくなってしまいます。

また、ホルモン分泌のピークも夜10～2時なのでこの時間に眠りについていないと成長が鈍ったりホルモンバランスが乱れてしまいます。

夜に働く人は昼間だけ働く人の5分の1しかメラトニンが分泌されていないというデータもあり、夜間勤務のある看護師さんは交代勤務の場合1.8倍、夜間常勤の場合は2.9倍乳がんが発生しやすいと言われています。

メラトニン不足が起きがんの増殖を抑制できなくなっているのです。

この様な事が起きない様にメラトニン増やす生活を心がけることがとても大切です。

後編に続く