151e Hair designer & Hair doctor 【イチゴイチエ】
イチゴイチエ
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151e ヘアーデザイナーアンドヘアードクター(151e Hair designer&Hair doctor)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-03-18 15:12:07.0
- 睡眠時間を大切にしましょう 後編
-
前編の続き
メラトニンを増やして良質な睡眠をとる為に大切な事
・体温調節→メラトニンは体温が下がってきた時に分泌されます。
その為、冷え性や低体温症の方は体温が下がりにくい為メラトニンが分泌されにくいのです。
体温を上げるには入浴が最適です。
寝る1時間前に入浴するのがオススメです。
42度以上のお湯だと体と脳が興奮状態になりかえって眠れなくなるので注意しましょう。
・光の調節→人間は朝日のような強い光を受けると1日のリズムがリセットされ、リセットから14～15時間後にメラトニンが出始めて、その2時間後に眠くなるとと言われているので、そのタイミングで眠りにつくと眠りの質が良くなります。
そのため、寝る前にテレビやパソコン、スマホのような強い光が目に入るとメラトニンの分泌が妨げられてしまいますので、寝る1時間前からテレビ等は控えましょう。
また、寝る30分前くらいから部屋の照明を少し落とすとスムーズに眠りにつきやすくなります。
桜色の柔らかい光が1番リラックスしやすいです。
・アロマテラピー→安眠に良い香りはラベンダーです。
精油をティッシュに1～2滴垂らして枕元に置いてみましょう。
・食生活→前編で記載したようにメラトニンのもとになるセロトニンを増やす食生活を心がけたり、不眠改善に役立つビタミンB群を摂取する事も大切です。
以上の様な事を日々の生活の中に取り入れて良質な睡眠をとり、美容や健康に役立てて頂ければと思います。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
お電話 011522 7972
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