ソティラス(Sotiras)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/17
- 髪の再生を助けるポイント！
- こんにちは！
髪の毛を「健康に保ち、育ちやすい環境をつくる」ためのホームケアのポイント です。
医学的な治療ではなく、日常でできるケアに限定してまとめています。
髪の再生を助けるホームケアのポイント
1、頭皮の血行を良くする
1日5分の頭皮マッサージ
指の腹で円を描くようにやさしく。強くこすらない。
シャンプー中に軽くマッサージしてもOK。
首、肩のストレッチで血流改善も効果的。
2、正しいシャンプー習慣
シャンプー前に ぬるま湯で1～2分予洗い →皮脂の7割が落ちる。
爪を立てず、泡で洗うイメージ。
洗いすぎ（1日2回以上）は頭皮を乾燥させて逆効果。
自然乾燥はNG。
→ 雑菌繁殖の原因になるので ドライヤーで根元を中心に短時間で 乾かす。
3、髪と頭皮に優しい日常習慣
ブラッシングは目の粗いブラシでやさしく。
強い結び方（ポニーテール）やエクステを長期間続けない。
紫外線は頭皮ダメージに。
→ 外出時は帽子、UVスプレーを活用。
4、質の良い睡眠
成長ホルモンが出る 就寝3時間が髪にとって重要。
寝る90分前に軽いストレッチ、熱すぎない入浴で睡眠の質アップ。
5、食事で髪を育てる
髪の材料となる栄養を意識。
タンパク質（卵、肉、魚、大豆）
鉄分（レバー、赤身肉、ほうれん草）
亜鉛（牡蠣、ナッツ類）
ビタミンB群（卵、豚肉、玄米）
水分不足も抜け毛の原因に → こまめに水を飲む
6、ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱し、抜け毛につながりやすいです。
深呼吸、ヨガ、軽い運動
1日10分の“何もしない時間”をつくるのも効果的
7、頭皮ケアアイテムの活用
刺激が少ないシャンプー
頭皮用美容液（保湿中心のもの）
適度な電気刺激の頭皮ブラシ（低刺激タイプ）
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