karta hair rum 髪質改善 トリートメント【カータ ヘア ルム】
カータヘアルム
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カータヘアルム(karta hair rum)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-12-13 14:08:27.0
- 夜は眠りましょう
-
新宿御苑前徒歩２分オトナ女性のための美容院カータです
今週末はまだ空きがありますのでご検討くださいませ
年末は忙しい時期ですが皆さん寝れていますか？？
眠る
というのは身体をリセットするうえでもとっても大事なこと
このリズムが崩れると健康にも美容にも宜しくありません脳の真ん中から放出されるホルモンで
メラトニンというホルモンがあります
このホルモンには高い抗酸化作用があり、細胞にダメージを与える活性酸素の除去や、シミの原因になるメラニンの生成を防ぐ役目をしています
また、メラトニンは体内時計の調節を行い、夜間に多く分泌して睡眠を促し、体を休ませる働きをしています
メラトニン分泌のピークは夜中の2時。つまり、この時間に眠りに就いていないとメラトニンの分泌が不足し、昼間にダメージを受けた細胞の修復も、シミも防ぐことができません
夜にきちんと眠ること。
そして、質の高い眠りにすることはとても大切なことなんです
最近眠れない、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
といった悩みを抱えている人は多いのですよね？
睡眠に関する市販薬もドラッグストアで見かけるようになりました
メラトニンは分泌が増えると眠くなり、分泌が減ると目が覚めます
その切り替えスイッチは朝の光
朝に目覚めて光を浴びることで切り替わり、そして、その14時間後くらいからまた分泌が上昇します
7時に起きるなら、夜9時頃から眠りのホルモンは増えてくるんです
そのタイミングで、照明の明るさを徐々に落とし、リラックス状態を作ることが眠りには大切
メラトニンは明るい光を受けていると分泌できないので
オレンジっぽい光と、鎮静効果のある香りを活用すればさらに効果的
蛍光灯の光は覚醒効果があるので、夜は電球色がいいんです
スマホのブルーライトなんてもってのほか(笑)アロマも良い眠りにオススメ
女性は香りに敏感だから、男性より効果が高いんです
ティッシュに精油を1～2滴垂らして枕元へ
ティッシュに精油・・安眠に良い香りはラベンダーやオレンジスイートと言われていますが柑橘、ミント系以外だったら好きな香りに包まれるのが一番かもですね、私ラベンダー苦手で目が覚めちゃいます笑
アロマディフューザーも増えてますから活用してきましょう
忙しいときこそ睡眠 心がけていきましょうね～
海外ドラマで睡眠不足とかダメですからね～笑
投稿者
karta
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