ヘアースペースシャルム (HAIR SPACE Charme)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-21 19:16:56.0
- ◆腸活Lifeを送ろう◆
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本日は最近注目されている＼腸活ちについて／のお話です。
★ヨーグルト★生きた善玉菌が豊富な食べ物で手軽に摂取できるため、食生活の改善に取り入れやすいものの一つです。ただし、ヨーグルトに多く含まれる善玉菌は、腸内に長期間住み着けないとされています。毎日続けて摂取することが大切！★納豆★納豆もヨーグルトと同じように善玉菌が含まれる食べ物で、悪玉菌の繁殖を抑えるといわれています。また納豆は脂質代謝をサポートする成分や、血液をサラサラにする効果が期待できる成分も含まれる食品です。環境を整え、整腸作用や代謝がアップする効果も期待できます。★味噌★味噌も、腸内環境を整える発酵食品です。食物繊維と一緒に摂取することで、整腸効果が期待できます。そのため毎日の食事に取り入れると、便秘や下痢の改善が見込めるでしょう。★チーズ★チーズは消化吸収を助ける乳酸菌が含まれているため、腸の働きを整える効果が期待できます。そのため、便秘の解消にも繋がる腸活に効果的な食べ物。さらにタンパク質やカルシウムも手軽に摂取でき、ストレスを軽減する効果も期待できます。★ぬか漬け★ぬか漬けは乳酸菌や酵母が発酵するためによい環境とされ、野菜をより栄養価が高い食べ物にする方法です。ぬか漬けを食べることで悪玉菌の繁殖を抑えるため、腸の働きを活発化し便秘解消に繋がります。★きのこ★きのこは、食物繊維が豊富な食べ物です。善玉菌のエサになり活性化させる作用と、腸内に溜まった老廃物を絡め取り排出する働きの両方がある食べ物です。積極的に食生活に取り入れてください！★さつまいも★食物繊維が豊富な食べ物。悪玉菌が作る有害物質を体外に排出する働きがあります。特定保健用食品でも、お腹の調子を整える食品として認められている成分です。食物繊維は善玉菌を多く含む乳酸菌やビフィズス菌と、エサになるオリゴ糖を一緒に摂取しましょう。★玉ねぎ★玉ねぎは、オリゴ糖を含む食べ物です。オリゴ糖は、消化や吸収されることなく大腸まで達するとされる成分です。腸内にもともとある善玉菌にエサを与えて、数を増やすといわれています。＼[まとめ]／腸活は食生活の改善を行うことで腸内環境を整え、健康に導く取り組みです。ストレス軽減や病気になるリスクを減らす効果も期待できるため、ぜひこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。デトックスにもなるので美肌効果も期待でますよ♪
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投稿者
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