アグ ヘアー フェリー 大船店(Agu hair ferry)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/5
- 髪にいい食べ物５選
- 夏の疲れや紫外線で
髪のダメージを感じている人が多いです！
髪をキレイに伸ばしたい！そんなときは…
中からのケアも大切。
～内側からツヤと強さを育てよう～
髪の美しさは、外側のお手入れだけでなく 体の内側からの栄養補給 によって大きく変わります。
毎日の食事に少し意識を向けるだけで、髪はもっとツヤやかに、もっと元気に育ちます。
今日は「髪にいい食べ物５選」をご紹介します
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鮭（さけ）
鮭には オメガ3脂肪酸 がたっぷり。頭皮の血流を良くして、潤いある環境を整えてくれます。さらに ビタミンD も豊富で、髪の成長をサポート！
おすすめの食べ方：焼き鮭やムニエルはもちろん、おにぎりの具にして手軽に♪
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卵
「完全栄養食」と呼ばれる卵には、髪の主成分である タンパク質 が豊富。さらに ビオチン が含まれていて、切れ毛や抜け毛予防に◎。
おすすめの食べ方：朝食にゆで卵やオムレツでしっかりチャージ。
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ほうれん草
鉄分やビタミンA・Cが豊富で、頭皮や毛根に栄養を届けてくれる大切な野菜。血流を良くすることで、丈夫な髪の土台を整えてくれます。
おすすめの食べ方：おひたしやスムージーにして、毎日少しずつ摂取。
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ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
ナッツは ビタミンE の宝庫！抗酸化作用で頭皮の老化を防ぎ、健康な髪の成長をサポートしてくれます。オメガ3脂肪酸も含まれていて、つややかさUP
おすすめの食べ方：間食にひとつかみ、ヨーグルトにトッピングしても美味しい。
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大豆製品（豆腐・納豆・豆乳)
髪の主成分「ケラチン」をつくるために欠かせない 植物性タンパク質 がたっぷり。イソフラボンはホルモンバランスを整え、抜け毛予防にもつながります。
おすすめの食べ方：納豆ご飯、豆乳スープ、冷ややっこなどで毎日の食卓に。
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まとめ
外からのケアも大切ですが、髪は食べたものでできています。
鮭・卵・ほうれん草・ナッツ・大豆製品をバランスよく取り入れて、 “食べる美髪ケア” を始めてみませんか？
今日の食事が、未来のあなたのツヤ髪をつくります
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