ファイル バイ リトル
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ファイル バイ リトル(file by little)のブログ
その他
投稿日:2019-01-15 15:01:11.0
- 階段
-
こんにちは(´∀`)
1月も半ばになりましたね!
本当にあっという間に2019年も過ぎ去りそうですが、
本日は、皆さんんも1日の何処かで必ず階段を上り下りするときがあるかと思います。
その際にぜひ取り入れて頂きたい事を書いてまいります!
○階段を正しく上り下り
・前屈みにならないように、背筋はまっすぐにしましょう。
・視線を下げず、前を見るようにします。
・膝を高くあげます。足の付け根ではなく、
骨盤を意識して太ももを引き上げるイメージで上りましょう。
・下りる時も背筋をまっすぐにすることを意識しながら、つま先から下ろします。
○毎日どれぐらいしたら良い?
一日一時間程度、階段の上り下りをするのがよいと言われてるんだとか、
ですが通勤通学時にエスカレーターなどを使わずに階段を使うようにするなど、
できることから始めることが大切かと!
○ポイントや注意点
階段ダイエットでは、上りよりも下りの方が負荷がかかりやすくなり、
足の疲れを感じやすくなります。
注意力散漫で下りていると、足を踏み外して思わぬ事故が起きることもありますので、
階段を上り下りする時は十分に気を付けて行って下さい。
なお、上りは視線を前に向けますが、下りは足元を見て下りるようにして下さい。
階段ダイエットの前後にストレッチをして足の筋肉を解しておくと、怪我の防止や脂肪の燃焼効果アップに繋がります!
また、公共施設などの階段を利用する時は、周囲の人の邪魔や騒音に気を付けて行って下さい。
アパートやマンションの階段は足の音が響くこともあり、あまりお勧めできません。
いかがでしたか?
ついついエレベーターやエスカレーターを使いたくなりますが、
体のことを想って、ぜひ今日から階段を使ってくださいね♪
※こちらの情報は当店で調べた結果です
誤りがある可能性もございますのであらかじめご了承の上ご覧ください。
投稿者
ファイル バイリトル
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