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ailes【エル】

エル

  • 新潟県新潟市中央区花園1-1-10
  • 新潟駅南口 徒歩4分。国際ビューティモード専門学校の隣のマンション1Fになります

エル(ailes)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-09 09:14:08.0
白髪を改善するためのおすすめの食習慣
こんにちは!

今回は白髪を改善するための食習慣について。
*ブックマーク推奨

白髪の主な原因は
・加齢によるメラノサイトの機能低下
・栄養不足(特にタンパク質、ミネラル)
・ストレスや睡眠不足によるホルモン、自律神経の乱れ
・血行不良による頭皮の酸素、栄養供給不足

があげられます。


白髪を改善するためには
体の内側からもケアする必要がありますので、
今回は「食事」にフォーカスを当てて
おすすめの栄養素と食材をご紹介いたします。


【白髪改善に効果的な栄養素】

・タンパク質
髪の主成分であるケラチンを生成する

・亜鉛
メラニンの生成を助ける

・銅
メラニン生成酵素チシロナーゼの働きを助ける

・鉄分
頭皮と毛根の血流改善

・ビタミンB群
代謝促進、毛母細胞の働きを助ける

・ビタミンE
血行促進

・ポリフェノール、抗酸化物質
細胞の老化を防ぐ



上記を踏まえて、
白髪改善のための7日間食事メニュー表を作成しました。
白髪を改善するためのおすすめの食習慣_20251109_1
反対にNGな食習慣は白髪を進行させます
【NGな食習慣】
・過度な糖質、加工食品の摂取(AGEsが細胞老化を促進)
・無理なダイエットによる栄養不足
・過度のアルコール摂取・喫煙
・夜更かし、睡眠不足(成長ホルモンの分泌低下)


理想的な食習慣は
・朝食でタンパク質とビタミンB群を摂る
(例:納豆ご飯+卵+味噌汁)
・週に2~3回は青魚を取り入れる
・毎日ナッツや黒ゴマをひとつかみ
・夜は22時までに就寝(成長ホルモンが分泌)
・頭皮マッサージで血行促進


これらの食生活を習慣化すると、
白髪の予防だけではなく、改善につながる可能性があります。

ぜひ実践してみてくださいね。
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