エル(ailes)のブログ
- 白髪を改善するためのおすすめの食習慣
-
こんにちは!
今回は白髪を改善するための食習慣について。
*ブックマーク推奨
白髪の主な原因は
・加齢によるメラノサイトの機能低下
・栄養不足(特にタンパク質、ミネラル)
・ストレスや睡眠不足によるホルモン、自律神経の乱れ
・血行不良による頭皮の酸素、栄養供給不足
があげられます。
白髪を改善するためには
体の内側からもケアする必要がありますので、
今回は「食事」にフォーカスを当てて
おすすめの栄養素と食材をご紹介いたします。
【白髪改善に効果的な栄養素】
・タンパク質
髪の主成分であるケラチンを生成する
・亜鉛
メラニンの生成を助ける
・銅
メラニン生成酵素チシロナーゼの働きを助ける
・鉄分
頭皮と毛根の血流改善
・ビタミンB群
代謝促進、毛母細胞の働きを助ける
・ビタミンE
血行促進
・ポリフェノール、抗酸化物質
細胞の老化を防ぐ
上記を踏まえて、
白髪改善のための7日間食事メニュー表を作成しました。反対にNGな食習慣は白髪を進行させます
【NGな食習慣】
・過度な糖質、加工食品の摂取(AGEsが細胞老化を促進)
・無理なダイエットによる栄養不足
・過度のアルコール摂取・喫煙
・夜更かし、睡眠不足(成長ホルモンの分泌低下)
理想的な食習慣は
・朝食でタンパク質とビタミンB群を摂る
(例:納豆ご飯+卵+味噌汁)
・週に2~3回は青魚を取り入れる
・毎日ナッツや黒ゴマをひとつかみ
・夜は22時までに就寝(成長ホルモンが分泌)
・頭皮マッサージで血行促進
これらの食生活を習慣化すると、
白髪の予防だけではなく、改善につながる可能性があります。
ぜひ実践してみてくださいね。
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