健康的な髪と頭皮作りと食事　パート2：2023年12月3日｜ウルヘアアンドライフ(ulu HAIR&LIFE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-03 23:20:10.0

健康的な髪と頭皮作りと食事　パート2: さて、前のブログの続きです！

フケの対処には、、、【クルミ】

クルミにはセレニウムという不可欠なミネラルが含まれています。これは頭皮を健康に保ち、乾燥が原因のフケやカサつきを防ぐ働きが期待できる栄養素。同様に、亜鉛もフケの原因となる炎症を抑えてくれます。

ちなみに、フケは、約1ヶ月で寿命をおえた表皮の細胞が剥がれ落ちたもので生理的なものです。
そのフケが増量し、目立ち、痒みを伴い、掻くことで悪循環となり、フケ症ということになります。頭皮のフケ・痒みで、皮膚科を訪れる方の6割程度が、脂漏性皮膚炎と診断されます。
　頭皮、顔面、前胸部、肩甲骨の間、外陰部等は他の部位と比べ皮脂腺の多いところです。
それらの部位にできる皮膚炎が、脂漏性皮膚炎と言われます。

髪の艶を出すには、、、【人参】

人参は目の健康に良いとされていますが、艶髪に導いてくれる効果もあります。
ビタミンAが非常に豊富な野菜で、頭皮を健康に保つと同時に髪本来の艶感を高めてくれます。

カロテノイド（緑黄色野菜などの天然色素）には、ビタミンAが多く含まれ、太陽から髪の毛や肌を守る役割も果たします。
人参以外にも、赤・黄ピーマン、オレンジ、トマト、アプリコット、ほうれん草などもオススメの食材です。

髪の乾燥対策には、、、【緑の濃い野菜】

ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑の野菜には、髪の毛に良いとされているビタミンAとビタミンCが豊富です。これらの栄養素は皮脂の分泌を促し、頭皮の状態を整えるのに有効です。オリーブオイル、アボカド、亜麻仁油などの良質なオイルにも同じ効果が期待できるので、これからの季節に料理の際は使ってみて下さいね！

切れ毛のダメージケアには、、、【鶏肉】

タンパク質は髪にとって欠かせない栄養素です。
タンパク質が不足すると健康な髪を育てるための栄養分が足りなくなり、切れ毛や枝毛の原因になります。
最悪の場合、メラニン色素が失われて白髪のリスクが増えることもあります。
鶏肉や卵はタンパク質が豊富です！さらに頭皮の健康や髪の毛の成長に深い関わりがある、ビタミンBも含まれているのでオススメです！

そしてパート3に続きます！