アリューカヘアー(Alluca Hair)のブログ
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投稿日：2025/11/9
- 冬の食事で白髪予防｜温かいレシピと栄養素のポイント
- 40代から始める、体の内側からの白髪対策
美容師として25年以上、多くの40代女性のお悩みを伺ってきました。その中でも「白髪が増えてきた」というお声は本当に多いんです。実は、冬こそ白髪対策に最適な季節。温かい食事で体を温めながら、必要な栄養素をしっかり摂ることが、美しい髪を保つ秘訣なんですよ。
なぜ冬の食事が白髪予防に効果的なの?
白髪の原因は、メラニン色素を作る細胞の機能低下です。40代になると、栄養不足や血行不良がこの機能をさらに低下させてしまいます。冬の温かい食事は血流を促進し、頭皮ケアにも直結します。体が温まることで、髪に必要な栄養素が頭皮までしっかり届くんです。
白髪予防に効く3つの栄養素
**1. 銅とチロシン**
メラニン色素の生成に欠かせません。牡蠣、レバー、大豆製品に豊富です。
**2. ビタミンB12と葉酸**
細胞の再生を助けます。あさり、ほうれん草、卵がおすすめ。
**3. 鉄分**
血行促進で頭皮環境を整えます。赤身肉や小松菜で補給しましょう。
忙しい毎日でも続けられる！簡単温活レシピ
**「美髪サポート味噌汁」**
あさり、豆腐、わかめ、ほうれん草を入れた具だくさん味噌汁。朝の一杯で複数の栄養素が摂れます。10分で完成するので、毎日の手入れと同じく習慣にしやすいですよ。
**「レバニラ風ショウガ炒め」**
レバーとニラをショウガたっぷりで炒めるだけ。体が芯から温まり、白髪予防に必要な銅・鉄分・ビタミンB群が一度に摂取できます。
続けることが美しさへの近道
40代からの白髪対策は、特別なことではなく日々の積み重ねです。冬の温かい食事は、おいしく楽しみながら続けられるのが魅力。頭皮ケアと栄養補給を同時に叶えて、内側から輝く美しい髪を育てていきましょう。毎日のちょっとした工夫が、半年後、1年後のあなたの美しさを作ります。
今夜から、温かい一品を食卓に加えてみませんか？
代表 伊勢 聖
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