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投稿日：2025-08-31 16:09:15.0
- 美髪・健やかな頭皮環境に睡眠が大事！気になる関係性
-
睡眠不足を感じると、お肌はもちろん髪や頭皮のコンディションも悪くなると感じたことがあるのではないでしょうか？
日々の睡眠はキレイな髪・丈夫で健康的な頭皮環境づくりに欠かせない要素で、睡眠不足になるほどコンディションが悪くなってしまいます。
今回は睡眠が美髪・健康的な頭皮環境づくりに関係している理由、質の良い眠りに整えるポイントをまとめてご紹介します。
◇睡眠と美髪・健康的な頭皮環境の関係性とは？
毎日の質の良い睡眠がダメージのない美髪・頭皮状態に導く理由は、「成長ホルモン」の分泌が大きく関係しています。
若返りホルモン、美髪ホルモンとも呼ばれることがある成長ホルモンは、
・髪と頭皮のダメージを修復、再生する
・細胞の老化進行を食い止める
・髪と頭皮の新陳代謝活性を助ける
という重要な役割を持ち、睡眠の質が深いほどに成長ホルモンの恩恵を受けて髪と頭皮状態が整っていきます。
そのため十分な睡眠時間を取れていなかったり、熟睡感の得られない質の悪い睡眠は、成長ホルモンの分泌による恩恵が受けられないため、
・抜け毛や薄毛の進行
・髪と頭皮のエイジングサインが増える
・髪のダメージが長期的に続く
といったトラブルにつながってしまうのです。
◇美髪・健康的な頭皮に欠かせない睡眠！質を高めるコツ
美髪・健康的な頭皮づくりに欠かせない睡眠は、意外にカンタンな方法で質を深め成長ホルモンの働きを生かすことができるんです。
その方法とは、
１タンパク質の摂取
２朝の日光浴
３眠る前のスマホ、PC使用を控える
４入浴や運動
の４つ。
肉や魚、大豆製品に含有が多いタンパク質は、長ホルモン分泌や丈夫な髪・頭皮環境を育てる材料になります。
そして朝の日光浴は睡眠ホルモンの分泌を促したり、不眠の原因となるストレスをケアする効果が！
さらについクセになりがちな眠る前のスマホ・PC作業は、睡眠不調の原因となる神経や脳の覚醒・興奮
をもたらすブルーライトの影響を受けやすいため注意が必要です。
適度な運動、入浴は血行を促して夜の眠気や熟睡につながり、頭皮と髪に栄養が行き届きやすい状態に整えてくれるため、毎日欠かさずに行うよう心がけましょう。
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