チュラバーバー 富田林店(CHURA BARBER)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-18 06:54:35.0
- 髪の毛はタンパク質～正しいタンパク質の取り方～
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タンパク質を正しく理解しよう
タンパク質は筋肉などを作る上で大切と知っている方も多いでしょう。
実は太く強く艶やかな髪の毛を作る上でタンパク質は非常に大切。
今回はタンパク質の上手な取り方をマスターして、今後健康な体になれる知識を入れましょう。
タンパク質の摂取量は？
発毛のためには自分の体重のkg数×３gのタンパク質を摂取が必要。
50kgの体重の人は50×3の１５０gのタンパク質を毎日取りましょう。
※筋肉量を維持するだけで体重と同じ数字のグラムが必要。筋肉UPには３倍のタンパク質が必要です。
何がタンパク質なの？
メジャーなのは肉や大豆などでしょう。肉に換算すると鶏胸肉100gにタンパク質は約20g含まれています。もも肉などだと約10％です。
150gのタンパク質をムネ肉だけで取るには毎日750gのムネ肉が必要。
食事で足りないタンパク質はプロテインで摂取
現実、特に女性の場合食事だけで毎日150gのタンパク質は難しいです。
その場合にはプロテインドリンクなどを取りましょう。
プロテイン
１回で吸収できるタンパク質は男性25～30g。女性20～25g。
一度に沢山食べても吸収ができません。摂取の回数を分けましょう。
また消化にかかる時間も食べ物によって差があるので注意。
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