ヘッドスパ＆育毛促進サロン Re:hair 【SuperScalp】吉祥寺駅前店
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リヘア 吉祥寺駅前店(Re:hair)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/19
- 「食事で育毛！」髪の成長を助ける栄養素と摂り方
こんにちは！
髪の健康は、実は“毎日の食事”から作られています！
どんなに良い育毛剤を使っても、体の中に栄養が足りなければ髪は育ちません。髪も私たちの体の一部。食事の内容を見直すことが、育毛への近道です。
今回は、髪の成長をサポートする栄養素とその摂り方を3つご紹介します(⌒∇⌒)
１ 髪の主成分「タンパク質」をしっかり摂ろう！
髪の約90％は「ケラチン」というタンパク質でできています♪
つまり、タンパク質が不足すると髪が細くなったり、抜けやすくなったりする原因に、、、
肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう♪
特に朝食でタンパク質を摂ると、日中の代謝も活発になり、髪の成長にも良い影響を与えます。
２ビタミンB群で毛根をサポート！
ビタミンB群は、頭皮の代謝を促し、毛母細胞の働きを助ける重要な栄養素です。
中でもビタミンB2は皮脂のバランスを整え、B6はタンパク質の代謝をサポートします。
レバー、まぐろ、バナナ、ナッツ類などに多く含まれているので、間食やおかずに取り入れると効果的です！
３ 亜鉛で抜け毛予防！
亜鉛はケラチンを合成するのに欠かせないミネラル。
不足すると抜け毛や髪の成長遅れにつながることもあります。
牡蠣や牛赤身肉、納豆、チーズなどがおすすめです。食事だけで足りない場合は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
毎日の食事を少し意識するだけで、髪の土台となる体の内側から育毛をサポートできます！
外側のケアと合わせて、内側からも髪を元気に育てていきましょう！
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