ニューカイロプラクティック カネヨシ シブヤ
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ニューカイロプラクティック カネヨシのブログ
- いつもの道を階段使うとどれぐらいの効果がある…?
- こんにちは!谷です。
昨日、ふと思ったのですがカネヨシのある6階まで毎日階段を使って登り降りしたらどれぐらい効果があるのかな?と…
実際調べてみました!
まず、階段の昇降は全身の筋肉を使うため、特に以下のような健康効果が期待できます。
運動効果
1. 筋力アップ
・登りは太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)やお尻(大殿筋)、ふくらはぎ(腓腹筋)を強化します。
・下りでは太ももの前側の筋肉が主に使われ、関節を安定させる力が鍛えられます。
2. 有酸素運動
・心拍数が上がるため、心肺機能を高めるトレーニングになります。
特に登りは心肺に負荷がかかるため、良い有酸素運動になります。
3. 代謝向上
・階段を上り下りすることで、全身の筋肉が活性化し基礎代謝が上がります。
これによりカロリー消費が増え、体脂肪の燃焼にもつながります。
4. バランス力と柔軟性の向上
・足元に注意を払いながら階段を昇降することで、体幹の安定性やバランス力が向上します。
どのくらい運動になるか
・消費カロリー: 6階を上り下りすると、1回で約30~50kcal程度消費します(体重や速度による)。
これを毎日続けると1ヶ月で約1,000~1,500kcalを消費できます。
・運動強度: 階段の昇降はウォーキングよりも運動強度が高く、短時間でも効果が出やすいです。
ポイント
・速度: 速く登るとより高い運動効果が得られますが、無理せず自分のペースで。
・安全: 下りは膝や足首に負担がかかりやすいので、手すりを使うなどして安全第一で行いましょう。
・継続: 続けることが最も大切です。毎日の習慣にするだけで、確実に体力が向上します。
6階の階段を毎日登り降りするだけでも、筋力や心肺機能の向上、カロリー消費に効果があるそうです!
カネヨシ来る時に実践してみてとは言いませんが、ついついエレベーターやエスカレーターを使いがちなところを、
階段に帰るだけでかなりの効果が期待できます。
私はしばらくは実践するつもりです。いつまで続くか分かりませんが-笑
特別なトレーニングをしなくても、日常生活の中で効率よく体を鍛える素晴らしい方法です。ぜひ試してみてください!
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