「産後のガルガル期」には25分の短時間睡眠がおすすめ：2025年2月23日｜自由が丘の整体ナチュラルカイロプラクティック院のブログ

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投稿日：2025-02-23 09:44:43.0

「産後のガルガル期」には25分の短時間睡眠がおすすめ: 「産後のガルガル期」には25分の短時間睡眠がおすすめ
産後のガルガル期は、ホルモンバランスの急激な変化や育児のストレスによって、イライラしやすくなったり、周囲に対して攻撃的になりたりする時期です。この状態を前提には、適切な休息が必要ですが、育児中は集中して睡眠時間を確保するのが難しいものです。

産後のホルモンバランスとガルガル期の関係
出産後、体内のホルモンバランスは徐々に変化します。特に、エストロゲンやプロゲステロンなどの妊娠中にホルモンが急激に減少することで、精神的に不安定になりやすくなります。さらに、母乳を作るホルモンであるプロラクチンや、赤ちゃんとの絆やオキシトシンの分泌が増加し、ストレスホルモンであるコルチルゾールも起こりやすくなるため、イライラや焦燥感が起こることがあります。

特に、セロトニンやメラトニンのような「幸福感」や「リラックス」に関係するホルモンの分泌が減少するため、ストレスをコントロールし辛くなっています。

25分の短時間睡眠がガルガル期を考える理由
睡眠はホルモンバランスを整える重要な役割を持っていますが、育児中に長時間の睡眠を確保するのは難しいため、短時間でも質の良い睡眠を取ることが大切です。特に、25分程度の仮眠は、ホルモンの調整や自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

仮眠をとることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、過剰な興奮状態を落ち着くことができます。また、睡眠中にはセロトニンやメラトニンの分泌が促進され、感情の安定につながります。

また、25分の時間は、深い睡眠に入る手前の「レム睡眠」の段階で目覚めることができるため、寝起きのだるさが少なく、すっきりとした状態で育児を続けることができます。

まとめ
産後のホルモンバランスの変化により、イライラや攻撃的な感情が強まるガルガル期は、睡眠不足によってさらに悪くなります。短時間でも質の良い仮眠をとることで、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックスするホルモンを増やすことができるため、精神的な安定につながります。特に、25分の仮眠は、寝起きのだるさを抑えながら気分をリフレッシュするのに最適な時間です。

赤ちゃんのお世話で忙しい中でも、こまめに休息をとりながら、自分自身の心と体をケアすることが大切です。