Wen's Beauty Puur 【ウェンスビューティーピュール】
ウェンスビューティーピュール
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ウェンスビューティーピュール(Wen's Beauty Puur)のブログ
- 毛細血管を守ろう!
- こんばんは

ウェンスビューティーピュールの阪井です
昨日は毛細血管について話し、加齢や生活習慣の乱れで
毛細血管が弱り、血液が通らなくなり、血管が消滅し
その後ゴースト血管になり、体に色んな影響を及ぼしてしまう
という話しをしました!
今日は予防や改善について話したいと思います
ゴースト血管を防ぐには
血流が不足しないようにすることがポイント
また血液の中を流れやすくする状態にすることが大事です!
その為には下記のような取り組みが必要です
●定期的な有酸素運動
1日20、30分のウォーキングやかかとの上げ下げなどの軽い運動
○ウォーキングで継続的に弱い負荷をかける有酸素運動は
毛細血管が多く集まる赤筋に刺激を与え、
末梢の血液循環を良くする
○かかとの上げ下げはふくらはぎの筋肉を刺激し、静脈を圧迫
することで、ポンプ機能を改善し、下から上への血流を促進
●7時間の睡眠を摂る
細胞の修復や新陳代謝を促す成長ホルモンは、入眠後の
3時間後に訪れる深い眠りの時に最も多く分泌される
良質な眠りを摂ることで、毛細血管の修復が効率よく行われる
●血糖値の上昇を防ぐ
食後の高血糖にならないように野菜→おかず→炭水化物の
順番から食べ、よく噛む。
●血管にいい食材を取り入れる
緑黄色野菜 オリーブオイル 発酵食品 レモン キウイ
また、Tie2(タイツー)という血管内皮を強化する働きがある
食材、シナモンやルイボスティーも◎
できることから改善したり予防していきましょう!
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