ミヤビ 雅 立川店(MIYABI)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-24 10:12:26.0
- 踏み台昇降でエクササイズ！
- こんにちは！雅立川店です☆
本日はお家で出来てお手軽なのに効果的！踏み台昇降をご案内♪
低い段差で長めにやれば脂肪を燃焼、高い段差で筋トレ効果。
自宅でテレビを見ながらでもできる手軽なエクササイズなので、走ったり筋トレしたりするのはどうも…という方にもおすすめです。
【踏み台昇降運動の方法】
1，15cm程度の踏み台を準備しましょう。筋肉をつけたい場合は高めに調整してください。
２，けがの予防のため、体を前後に曲げるストレッチ・屈伸などを行っておきます。
３，運動の目安：5～10分くらいから始め、徐々にのばしていきます。
４，踏み台の真ん中あたりに立ち、一歩ずつ確実に昇り降りを繰り返します。
ポイント
顔は正面を向き、一歩一歩踏みしめるイメージで行いましょう。
慣れてきたら、ダンベルを持つ・大きく動く(手をふる・足幅を広める)・スピードアップするなど工夫をするのもおすすめです。
【効果】
有酸素運動として脂肪燃焼に効果に加えて、筋肉も鍛えられることで次のような効果も期待できます。
◆ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。ウエストの引き締めにも。
◆腰痛予防になり、姿勢がよくなります。また、便秘解消も期待できます。
◆大腿四頭筋を鍛えることによりむくみを解消、しなやかな脚に。
◆お尻のあたりの組織を正常な位置に保ち、ヒップアップの効果が期待できます。
※ここに注意
１，正しいフォームを心がけましょう。
２，心臓や血圧に不安がある方や持病がある方は、主治医の方と相談の上、行いましょう。
３，ヒザや腰に痛みを感じたら、決して無理をしないように心がけましょう。
これらの点に注意して、リバウンドしにくい健康的な体を作りましょう。
運動の前にリバティを飲んで、燃焼効率をアップさせるのもオススメです☆
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MIYABI 雅立川店
【リラク＆エステ＆ハイパーナイフ痩身】
東京都立川市曙町２-８-３０ 三上ビル６F
立川駅北口より徒歩3分
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投稿者
MIYABI
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