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整体 ボディメイク あおしのブログ
ビューティー
投稿日：2018-10-04 07:45:38.0
- むくみ
- 181 / 72.1 / 7.9
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
気温が下がり、最近むくみが・・・ってお話はよくききます
まあ、むくむ原因としては
・筋肉の硬縮&弱化
・水分不足
・内臓の問題
など
筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります
改善方法としては
・ストレッチ
・筋トレ
・体操(肩甲骨&足の指)
がおすすめです
ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、
胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前
ですね
あと忘れがちなのは水です
水に関しても以前にも言いましたが
あるモデルさんは１日に２リットル以上の水を飲むと言っていました
これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります
あとは代謝を改善してくれます
勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません
体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります
なので
日常的に一日を通してのマメな水分補給
(１回で２リットル飲んでもそのまま体外へ排出されますし、それ以前に２リットル一気には飲めないですよね(笑))
特に
運動などして汗かくとき
睡眠中は水分が補給できないので寝る前
利尿作用があるもの(この時期は多いですが温かいお茶・コーヒーなど)をよく飲んだ時
酒を飲んだ時
は、多めに飲むことをおすすめします
ちなみに以前、体重×３０mlが目安と言ったことがあります
自分は最近７３キロくらいなので約２．２リットル
・・・でも３～４リットル飲んでますね（笑）
そこまで飲めとは言いませんが
水を飲むことはむくみ、冷え性、体脂肪減少にもつながりますので飲む習慣をつけておいて損はないですよ
もちろんあとは適度な運動やストレッチですね～
本日は下半身の日（低重量）
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