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整体 ボディメイク あおしのブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-11 09:59:00.0
- 階段を
- 181 / 73.4 / 9.6
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました
3人組だったのですが
そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました
ただ途中で膝を押さえるのを見て
『ああ膝が痛いんだ』
とわかりました
前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます
ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね
対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが
基本、モモの裏のハムストリングスが使えなくなっている方が多いので使えるようにしてあげる
あとは関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)
階段といえば階段ダッシュ！！・・・ではなく(笑)
普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】
※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです
走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです
ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね
・・・階段といえば階段ダッシュと言いましたが移転してからダッシュできる階段ではなくなったのでしてません
というか現在減量中ですがダブルスプリットはすることがたまにありますが有酸素運動自体していませんね（笑）
〇アルコール消毒 〇換気 〇ベッド周り・器具の消毒
〇床の消毒 〇加湿・空気清浄機 〇毎朝の検温 〇マスク着用
を徹底しています
〇その他
不安なこと、気になることがある場合にはお聞かせください。 安心を第一に対応させていただきます。
名古屋駅近く 整体・ボディメイク・パーソナルトレーニングあおし
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