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整体 ボディメイク あおしのブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-29 20:48:06.0
- 腰痛は腹筋で？
- 181 / 74.2 / 9.5
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
前も書いた通りうちのお休みは5/3～5/5の三日間となります
本日と5/6は営業いたします
さて、以前ギックリの方が来院され
その中のお一人が
腰痛は腹筋で治ると聞きましたがホントなんですか？
と聞かれました
腹筋運動（クランチ）は腰痛予防にはなります・・・が、もちろんそれがすべてではありません
腰痛の原因によります
腰が反って痛みが出ている方には有効ですね
腹圧を高めることにより腰部を安定させます
（ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）
ただし、腹筋を強くしても使い方がへただと悪化することも
下手に腹筋を頑張るよりまずはお腹に力を入れやすくする努力が必要になりますね
ちなみに先ほども書きましたが腹筋運動（クランチ）のやり方を間違えると逆効果！！
腰痛の原因になりかねません
一番イメージしやすい腹筋運動と言えば上半身を起こすやつですかね？
コレは間違えると
腹筋ではなく腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）という股関節を曲げる筋肉で状態を起こしてしまう事があるので、より腰を反らせてしまい痛みを誘発・悪化させてしまうことが多々あります
なのでおすすめは
ではなく
足をイス・ソファー・ベットなどの上に置き（膝・股関節９０度）
肩甲骨が浮くくらい状態を曲げる
それでも股関節の前に力が入ってしまう方は下記のような状態をおすすめしますただ間違ってもぎっくり腰の状態の時にはやらないでください
ここ何年かで、ぎっくり腰になったときは動かした方がいいとTVでやっていたらしいですが
動かし方があります、何でも動かせばいいってもんじゃありません
それに安静にする時期もあります
それと上の方で
（ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）
と書きましたが
痛くなくなってからも長期で着用すると周りの筋肉が低下の一途をたどります
そうなるとまた痛めやすくなります
痛みが改善してきたら、正しく動かすことと、支える筋肉をつけることが大切になります
あと忘れてほしくないのは腰痛も色々原因があります
何回も書いてますが腰が痛くても腰が原因でないケースもあります
腰痛もケースバイケースです
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