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整体 ボディメイク あおしのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-27 07:16:20.0
- 階段といえば階段ダッシュ！？
- 181 / 74.3 / 8.2
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
今日明日は雨のようですね
気温が低いのは良いですが
湿度と低気圧
気分は上がりにくいですね～
まあ筋トレすれば吹き飛びますが（笑）
GWの暴飲暴食を挟んでの減量13週目ハジマルヨ～
以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました
3人組だったのですが
そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、手すりを掴み下り始めたのでちょっとビックリしました
ただ途中で膝を押さえるのを見て
『ああ膝が痛いんだ』
とわかりました
前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます
ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね
余談ですが下半身トレでバチバチに追い込んだ日と翌日は階段下りたくないですし ボディメイクコースの方にも帰り階段下りる時に気をつけてくださいね と言います（笑）
話を戻し対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが
基本、モモの裏のハムストリングスが使えなくなっている方が多いので使えるようにしてあげる
あとは関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)
そういえば階段といえば階段ダッシュ！！
・・・ではなく(笑)
普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】
※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです
走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです
ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね
・・・階段といえば階段ダッシュと言いましたが移転してからダッシュできる階段ではなくなったのでしてません
なので減量中はHIITのみですね不安なこと、気になることがある場合にはお聞かせください。 安心を第一に対応させていただきます。
名古屋駅近く 整体・ボディメイク・パーソナルトレーニングあおし
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