COCORO整体院本店（小倉駅前）（旧：COCORO整体院 本店）
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投稿日：2025-09-11 08:07:46.0
- 体の疲れに効くストレッチ3選
- 体の疲れに効くストレッチ3選｜専門家が教える簡単疲労回復法
デスクワークや立ち仕事、長時間のスマホ使用などで「体の疲れ」を感じていませんか？ 疲労を放置すると肩こりや腰痛、集中力の低下につながります。そこで今回は、専門家の視点から体の疲れに効くおすすめストレッチ3選をご紹介します。自宅やオフィスで簡単にできるので、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
1. 肩と首をゆるめるストレッチ
長時間同じ姿勢を続けると、肩や首の筋肉が硬直し疲労感が強まります。
方法：
背筋を伸ばして座る
右手で頭を軽く押さえ、首を左へゆっくり倒す
反対側も同様に30秒ずつ行う
深呼吸を合わせると血流が促進され、首・肩のだるさが和らぎます。
2. 腰の疲れをほぐすツイストストレッチ
座りっぱなしは腰に大きな負担をかけます。
方法：
椅子に浅く座り、右手を左太ももに添える
息を吐きながら上半身を左へゆっくりひねる
20秒キープし、反対側も行う
背骨と腰周りの筋肉が伸び、腰の重だるさを解消できます。
3. 足のむくみを改善するふくらはぎストレッチ
立ち仕事や長時間の座位は、下半身の血流を滞らせます。
方法：
壁に手をつき、一歩後ろへ足を引く
後ろ足のかかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす
左右30秒ずつ行う
血液循環が改善し、むくみや足の疲れに効果的です。
まとめ
体の疲れに効くストレッチは、**「肩首」「腰」「脚」**の3つを意識することがポイントです。どれも短時間ででき、継続することで疲労回復や集中力アップにつながります。ぜひ今日から取り入れて、疲れにくい体を目指しましょう。
COCORO整体院本店
北九州市小倉北区米町1丁目1‐12松島ビル2階
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