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カラダファクトリー 横浜ムービル店のブログ
プライベート
投稿日:2017-09-21 10:14:10.0
- 睡眠。。。ちゃんと取れてますか?~睡眠の秋2~
こんにちは!カラダファクトリー横浜ムービル店です。
気温の温度差があり、寒かったり暑かったりで
掛け布団がどれがいいかわからず迷いますね。。。
布団を掛けていたり掛けていなかったり
何とな~く寝た気のしない私です(汗)
みなさんは、ちゃんとぐっすり眠れていますか?
『睡眠不足』のリスクについては昨日
今井先生のblogに書いてありますので
そちらも併せて見てくださいね
今日は今井先生からバトンタッチで
『睡眠のしくみ』と『快眠方法』について
ワタクシ、小泉がお話をさせていただきますね。
・睡眠の重要性
生命を維持するためには不可欠なもの。
また、人の成長や寿命にも大きく影響しているそうです。
う~ん確かに。。。
私の娘は寝るのが大好きで
すくすくと育ち、女性の割には身長171センチ…と
かなり高い方だと思います。
私はいつも、見下ろされております。。。(苦笑)
・睡眠のしくみ
よく耳にしますが「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
の二つの脳波があります。
90分周期で交互に現れる脳波で
ノンレム睡眠は脳を休める役割
レム睡眠は脳細胞の活動が上昇しやすくなります。
また、睡眠ホルモンというのもあります。
これは、メラトニンと呼ばれるもので
夜中に分泌されるため、夜遅くまで起きていると
メラトニンの分泌が抑えられてしまうんですね。
快眠方法として簡単にあげると、
4時間前のカフェインの摂取や1時間前の喫煙は避け
質の高い睡眠を得られる温かいココアや
温かいミルク、カモミールティーなどを飲む。
PCやスマホ、テレビなどのブルーライトを浴びない。
寝る前はリラックスできる状況をつくる。
部屋は間接照明などで落ち着いた空間にし
抱き枕、アイマスクの使用などいろいろありますが、
ご自身の好みのものでいいと思いま
朝、起きた時に何となくスッキリしない。。。
もしかしたら今、使用している枕が合ってない可能性もあります。
この機会に、枕を見直してみるのもいいかもしれませんね(^-^)
『秋の夜長』を少しでも快適に過ごすためにも
工夫をされてみてはいかがでしょうか。
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