足の血流を良くするストレッチ：2022年2月27日｜カラダファクトリー川崎ダイス店のブログ

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投稿日：2022-02-27 11:27:12.0

足の血流を良くするストレッチ: こんにちは！カラダファクトリー川崎ダイス店です！

今回は冷え性対策にもなる足の血流を良くするストレッチをご紹介します。

まずはふくらはぎの血流を良くするストレッチのご紹介です。

血行を押し進める役割を持つのが筋肉。その筋肉がきちんと働かないと、血流が滞ってしまいます。冷え性の改善にあたっては、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要です。

ふくらはぎの筋肉には、「ミルキングアクション」という血液の循環機能があります。この機能が衰えていると、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、下半身や足先が冷えやすくなるのです。そのため、冷えを改善するためには、ふくらはぎを中心としたエクササイズがおすすめです。

手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、「つま先立ちを繰り返す」運動です。やり方はシンプルで、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけです。

このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。バランス感覚に不安があるという場合は、壁に手をつきながら行うとよいです。また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため、仕事中などにも実践することができます。

つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動を行うことも効果的です。こちらも立った状態・座った状態、どちらでも問題ありません。かかとの上げ下ろし運動と併せて行うことで、より足先の冷えの改善が期待できるほか、ふくらはぎの引き締め効果も得られます。

また、足の血流を良くするには、かかとを強めに指圧したり、足の指を1本ずつもみほぐすなど足全体をしっかりマッサージすることで、血流の悪くなりがちな末端部まで血の巡りを促します。また、足裏には脂肪が少なく、熱さや冷たさがダイレクトに血管に伝わるため、足裏を温めるだけでも血行促進につながり、効率よく全身を温めることができます。

以上が足の血流を良くするストレッチのご紹介でした。冷え性やむくみの気になる方はぜひ試してみてください！