《東洋医学blog 養生編》：2023年12月11日｜フットセラピーさんちか店のブログ

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投稿日：2023-12-11 13:18:25.0

《東洋医学blog 養生編》: こんにちは♪さんちか店の金岩です

養生法とは、日々の生活習慣や心のありようを見つめ直し、私たちが本来あるべき健康な状態を維持していくという考え方です。

養生法のひとつに「動養生法」というものがあり、運動することで自律神経を調整します。
私たちの身体には「自律神経」と呼ばれる神経系が働いています。これは私たちの意志とは関係なく、自動的に作用している神経系で、二種の神経系に分けられます。一つ目は日中身体を活発に動かす際に働く「交感神経」で、二つ目は、夜にかけて身体を休める時に働くリラックス型の「副交感神経」です。動養生法は、主に交感神経の働きを促しますが、これによりもう一つの副交感神経もバランスよく作用するよう、両面から活性化していきます。
動養生法には「養動法」、「スワイソウ」、「活性呼吸法」などがあります。

その中でも「養動方」とは自律神経のバランスを整えるためのエクササイズです。背筋や腰の筋肉をほぐしながら緊張をゆるめ、血行を良くしてくれます。
1.あぐら、または正座をします。背もたれのないイスを使う場合には、浅く腰掛けます。次に、ひざを肩幅に開きます。
2.手は親指と人差し指で輪を作り、残りの指は交互に組みます。そして、太ももの上におきます。あごを引いて背筋をのばし、お腹を少し突き出します。この時、頭の上から引っ張られるような感覚を意識します。
3.身体の力を抜きながら肩を下げ、お尻を閉めます。リラックスした気持ちで、ゆっくりと深呼吸を数回行います。前後にゆっくり身体をゆらし、次に左右にゆらします。スムーズな動きになるまで、これを数回繰り返します。
4.次は腰を中心にして時計回り（右回り）にゆっくり回します。前方向に意識を向けながら、お腹が前方にきたら、ぐっと突き出します。この時、頭や肩はあまり動かさずに、腰を中心にして回しましょう。
自宅でも簡単に実践出来るので試してみてはいかがでしょうか。

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