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セントラヴィ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-22 13:53:46.0
- 反り腰part2
- こんにちは！
本日は前回に引き続き反り腰の悩みを解消するのに効果的なストレッチをご紹介します。
反り腰の改善ストレッチ
1．床に仰向けになり、軽く膝を曲げて腕を身体の横に置く
2．背中と床の隙間をなくすイメージで、背中を床に押し付ける
3．お尻にギュッと力を入れながら浮かせる
4．そのまま5秒間キープして、元に戻る
腰の反りを減らすのに効果的なストレッチです。10回繰り返しましょう。
反り腰の改善ストレッチ
1．軽くあぐらをかくように床に座り、背筋を真っ直ぐ伸ばす
2．両足の裏を向き合わせて、膝下を左右それぞれの手で軽くつかむ
3．手を移動させて足首をつかみながら、お腹を覗き込むようにして背中を大きく丸める
4．そのまま10秒間キープして、元に戻る
背筋に沿って走る「脊柱起立筋」を伸ばすストレッチです。自然な呼吸で痛みがない範囲で行なってください。
反り腰だと色々な悪いことが起こります！
簡単にできるメニューなので、ぜひ習慣にしてください！！
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