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リフレッシュセンター リラックス 元住吉店のブログ
- デスクワーカー必須ストレッチ ~Part3~
- こんにちは!下平です。
本日もブログを開いて頂きありがとうございます。
今日は肩周りに続いて“デスクワークでガチガチに固まった腰周りのストレッチ”を紹介していきます♪
腰が痛くなる原因とは、、、
原因としては姿勢が関係しているものが多いです。腰に負担がかかる姿勢はもちろん、長時間同じ姿勢でいることによる血行不良などが挙げられます。
デスクワーク時の姿勢で例えると、、
猫背になっていたり、浅めに座って背もたれに寄りかかっている姿勢です。
このように骨盤が後傾して背中が丸まるような姿勢は腰痛や肩こりになりやすいのです。
特に女性に多いのですが、腰にクッションを挟んで座る姿勢も、反り腰になって筋肉が固まりやすいので注意が必要です。
また、立っている姿勢でも腰痛になりやすい方は、かかと重心になっていることが多いです。
詳しくは‘座りっぱなしのリスク‘のブログを見て頂ければと思います。
今回紹介するストレッチは、腰を直接伸ばすのではなく、腰を動かしやすくするために、お尻の筋肉を伸ばして体を柔らかくするためのストレッチです。
これにより骨盤の後傾などを防ぐことができ、姿勢改善につながります。血流も良くなるのでおすすめです。
椅子に座って行う「大臀筋のストレッチ」を紹介します。
椅子に浅めに座り、左脚を持ち上げて脚を4の字に組みます。足首は膝の上くらいに乗せ、左手で左膝を押して開きます。
このまま10~20秒キープ。無理をせず、気持ちの良いところで伸ばしていきます。
やりすぎも良くないので、1日1セットでも良いので、“痛気持ち良い”くらいのストレッチをぜひ続けてみてください。
次回は足のむくみ解消のストレッチを紹介していこうと思います。
また次回も見て頂ければと思います。
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