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カラダファクトリー センター北あいたい店のブログ
- 夜ご飯を食べないメリット・デメリット
- こんにちは!
みなさんは、夜ご飯は食べますか?ダイエットする場合、夜ご飯を食べると痩せにくくなるイメージがあるかもしれませんが、実際に食べないメリット・デメリットがあります。なので今回は、夜ご飯を食べないメリット・デメリットについてお話していきたいと思います。
夜ご飯を食べないメリット
・摂取カロリーを減らせる
夜ご飯を食べないと単純に総摂取カロリーが減ります。1日のカロリーが摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回ると痩せてくるのでダイエットに有効とされています。
・脂肪の蓄積を抑える
夜遅くに食べると体内に栄養を蓄えようとするため、夜に摂ったカロリーは脂肪に変わりやすく遅い時間に摂るほど脂肪として蓄積されやすくなると言われています。
・胃腸を休められる
夜ご飯を食べないことで長く胃腸を休められます。胃腸を休めることで細胞の修復など、体内の環境が整いやすくなるので肌の調子が良くなったり、便通の改善などにも期待ができます。
・睡眠の質の向上につながる
夜ご飯を食べないで胃腸を休めることは、睡眠の質の向上にもつながります。寝る前に食事を摂ると寝ている間にも消化活動をするため、身体を十分に休めることができません。
夜ご飯を食べないデメリット
・代謝が落ちて太りやすくなる
夜ご飯を食べないことで摂取カロリーが抑えられるので、短期的なダイエットの場合は変化が出やすいです。しかし、摂取カロリーが少ない状態が続くと消費エネルギーを節約しようとしたり、身体に脂肪を蓄えようとします。
・朝食で脂肪がつきやすくなる
夜ご飯を食べないと空腹状態が長く続きます。胃腸を休めるメリットもありますが、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなるので脂肪がつきやすくなります。
・栄養不足による不調につながる
夜ご飯を食べないことで摂取カロリーを抑えることができる一方で、必要な栄養まで不足してしまう場合もあります。不足してしまうと、疲れやすくなったり、免疫機能が低下することもあるので注意が必要です。
・空腹によるストレスを感じやすい
空腹が続くと精神的な負担がかかり、ストレスの原因にもなります。その反動で朝ごはんや間食などで食べすぎてしまうこともあります。さらに空腹すぎると睡眠の質の低下にも繋がってしまうため無理をして食べないのも注意しましょう。
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