加圧スタジオ トップランのブログ
ビューティー
投稿日:2022-06-17 09:46:05.0
- 筋トレの効果がでる(体が引き締まる)人、でない人
- 筋トレを運動不足解消や健康目的(現状維持)でされる方は、無理無く気持ちよく出来る範囲のトレーニングで良いと思います。
食事も適当で良いです。
しかし痩せたい(筋肉を残し脂肪を落とす)、ぜい肉がつまめなくなる様に引き締めたいとなると、トレーニングは厳しくなります。 そして食事制限も必須です。
厳しい(効率の良い)トレーニングの目安、、、
・全力で行って15回以上は出来ない強度の重量
・しんどいからといってすぐ休憩しない(最低10回は続ける)
・動かし続ける(膝、膝が伸びたところで止めない)
・動作は大きく(膝、膝、股関節をしっかり伸ばして曲げる)
これらを意識すると、どんな筋トレでも息が上がると思います。 つまり辛くてしんどい。
これが効果の出る筋トレですので、痩せたい方はしんどい事を頑張りましょう!
あとは食事制限!
・炭水化物を極端に減らす
・脂質も極端に減らす
・タンパク質を多く摂る
これらはダイエットが停滞、健康被害が出る、リバウンドが付き物なので気をつけましょう。
ダイエットを無理無く成果を出した方は、
【加圧スタジオTOPRUN加古川】に是非一度お越し下さい!
その時に色々質問してくださいね。
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トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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