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投稿日：2025-11-22 10:07:08.0
- 秋の疲れを冬に持ち越さない過ごし方
- 秋の疲れを冬に持ち越さない過ごし方
秋は気温差が大きく、日中と朝晩の温度変化に体がついていけず、自律神経が乱れやすい季節です。そのまま無理を続けてしまうと、気づかないうちに疲れが蓄積し、冬に入ってから「急に体調を崩す」「冷えがひどくなる」「肩こりや頭痛が悪化する」といった不調につながりやすくなります。だからこそ、秋の段階で疲れをリセットし、体調を整えておくことが大切です。
まず意識したいのは「体を冷やさないこと」です。気温が下がり始めるこの時期は、首・手首・足首の“三首”を温めるだけでも巡りが良くなり、冷えによる不調が出にくくなります。軽いストールや薄手の靴下などで調整し、冷えを防ぎましょう。
次に、湯船に浸かる習慣をつけるのも効果的です。40℃前後のぬるめのお湯にじっくり浸かることで副交感神経が働き、深い休息を得られます。筋肉の緊張がほぐれ、寝付きも良くなるため、疲れを翌日に残しにくい体づくりができます。
また、秋は「夏の疲れが表に出る季節」でもあるため、食事で内側からのケアも必要です。根菜類やきのこ、発酵食品など、体を温めたり胃腸を整えたりする食材を積極的に取り入れましょう。冷たい飲み物を控え、温かいスープやお茶に切り替えるだけでも体の負担が減ります。
さらに、秋は空気が乾燥し始めるため、呼吸が浅くなりやすい時期です。意識的に深呼吸をする、軽いストレッチを取り入れることで、筋肉のこわばりが和らぎ、疲れが抜けやすい体になります。
秋の疲れをしっかり整えておくことは、冬を元気に過ごすための土台作りです。毎日の小さなケアを積み重ね、季節の変わり目を無理なく乗り切りましょう。
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小顔 太郎
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