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投稿日：2025-11-23 16:10:37.0
- 腰痛改善に効く「ながら運動」習慣
- 腰痛改善に効く「ながら運動」習慣
腰痛を改善するためには、痛みが出てから対処するだけでなく、日常生活の中でこまめに体を動かす「ながら運動」を取り入れることが非常に効果的です。長時間同じ姿勢が続くと腰まわりの血流が低下し、筋肉が硬くなりやすいため、意識的に小さな動きを重ねることで慢性的な負担を軽減できます。
まずおすすめなのは、椅子に座ったままできる骨盤の前後運動です。背筋を少し伸ばした姿勢で、骨盤をゆっくり前に倒したり、後ろに倒したりする動きを繰り返します。わずか30秒程度でも腰の深層筋が刺激され、姿勢を支える土台が整います。デスクワークの合間に行えば、腰のだるさ予防にもつながります。
次に、立ちながらできるかかと上げ運動もおすすめです。かかとをゆっくり持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を使うことで血流が改善し、下半身の疲労が軽減されます。下半身の循環が良くなると骨盤まわりの筋緊張もやわらぎ、腰への負担も減ります。歯磨き中や調理中など、わずかな隙間時間に取り入れられるのが魅力です。
さらに、就寝前には仰向けで膝を左右に倒す「腰ひねりストレッチ」を行うと、腰まわりの筋肉がゆるみ、翌朝の動きが軽くなります。呼吸に合わせて無理なく動かすことがポイントです。
小さな習慣を積み重ねることで、腰痛は確実に変わっていきます。無理なく続けられる「ながら運動」から、ぜひ取り入れてみてください。
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投稿者
小顔 太郎
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