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ヌーベル アキューズ(nouvelle' acuse)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-05-14 20:32:36.0
- 本日の！豆知識☆ 1食のタンパク質
ダイエット中は食事量が減ってしまい、栄養不足になりがちです…！
タンパク質不足は、筋肉量の減少に影響すると言われています。
筋肉が減ることで代謝が落ちてしまえば、それはダイエットにマイナス効果…(°_°)
基礎代謝量は筋肉量の影響を受け、筋肉量が多いと基礎代謝量も高くなります。
燃焼しやすい身体づくりには、筋肉を維持・高めることが大切です！
1日のタンパク質摂取量は、体重1kgにつき1gが目安です。
ですがお肉を70g摂ったからといって70gのタンパク質が含まれているわけではありません。
様々な食品のタンパク質量を合わせるようにしましょう！
1回の食事で摂るタンパク質が約20～35gの時が、1番体に筋肉が合成されやすいと言われています^ ^
なのでタンパク質は、1食20gを目安に！
[食材例]
サバ… 120gあたり 24.7g
ツナ… 70gあたり 12.9g
鮭… 80gあたり 18g
豆腐… 200gあたり 13.2g
ホッケ… 100gあたり 18.1g
ヨーグルト… 100gあたり 3.6g
納豆… 45gあたり 7.4g
ササミ… 40gあたり 9.2g
牛もも肉… 100gあたり 19.5g
牛乳… 200mlあたり 6.6g
卵… 1個あたり 7.7g
スライスチーズ…1枚あたり 4.1g
サラダチキン… 100gあたり 21.7g
かまぼこ… 3切れ 2.9g
ご飯… 120gあたり 3.0g
食パン… 6枚切り1枚(60g)あたり 5.6g
食事からタンパク質を補えない場合は、プロテインが便利です♪
様々な味があるので飲みやすく、ダイエット中のおやつ代わりにもなります◎
様々な食材からタンパク質を摂取し、
他に含まれている栄養素も一緒に補給しちゃいましょう( ^ω^ )
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