サロンドレイジュ(Salon de Reiju)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-27 11:22:52.0
- 有酸素運動＋無酸素運動＝ダイエット
効率良くダイエットをするために、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行いましょう。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてスリムな体にするのに効果的といわれています。
同時に、短時間の運動強度の高い筋トレなどの無酸素運動をすることで筋肉量が増えれば、基礎代謝を上げることができます。
筋トレをして基礎代謝を上げておくと、太りにくく、痩せやすい体になりますので、有酸素運動だけでなく、無酸素運動にも取り組みましょう。
■ウォーキングは30分が目安
有酸素運動を開始したときのエネルギー源は血液中の体内の糖質で、脂肪がエネルギー源になるのは有酸素運動を開始してから20分ほど経ってからとされています。
なので、脂肪を燃焼させるためにウォーキングをするのであれば、最低でも30分は歩くようにしましょう。
■ 筋トレは5分以上継続する
筋トレにかける時間は30分～1時間がひとつの目安といわれていますが、日頃から体を動かす習慣がない人にとっては長く感じるもの。
なので、まずは5分でも良いので筋トレをはじめてみましょう。YouTubeなどでは、いろいろな筋トレのビデオがあるので、自分ができそうなものを選んでやってみてはいかがでしょうか？
もちろん、特定の部位を鍛えたいと思っているのであれば、意識してその部位の筋トレに取り組んでみることもできます。
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投稿者
村井 直子
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