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ラクシュミーのブログ
ビューティー
投稿日：2019-08-31 19:07:08.0
- 食事も運動も簡単＆継続が鍵
- 本日はダイエットを成功させるための3つのコツをお伝えします。
1、運動
「運動＝カロリーを消費するもの」と考える方がいらっしゃるかもしれませんが、運動の目的は「筋肉をつけること」でもあります。
筋肉量を増やすことで基礎代謝量をアップさせ、効率よくカロリー消費するやせやすい体を作ることができ、また健康寿命を延ばすことにも役立ちます。
筋肉をつけるのに、年齢は関係ありません。
ただ筋トレといっても身構えるようなメニューは必要なく、簡単にできるものでOKです。
歯を磨く時につま先を上げ下げ、テレビを見ている間は膝をしっかり閉じる、電車ではお尻をキュッと引き締めるだけでも意識をすれば、十分トレーニングになるのです。
2、食事
「ダイエット＝カロリー制限」という考え方は捨てましょう。大人のダイエットには「栄養素」が重要です。
例えば、近年流行している「炭水化物抜きダイエット」。確かにカロリーの高い炭水化物の摂り過ぎはNGですが、まったく摂らない糖質制限はおすすめできません。
50代からのダイエットで積極的に摂って欲しい栄養素が、筋肉のもととなるたんぱく質。
肉や魚、豆や卵、乳製品などの食材に多く含まれています。
いつもの食事に、調理も簡単な納豆や豆腐、卵やチーズなどをプラスすると簡単です。
3、リラックス
仕事に家事にと、休む暇のないアラフィフ世代。そこに運動と食事のダイエットまでがんばって、息切れしてしまっては元も子もありません。
慢性的な疲労感や眠りの質が悪いと感じる人は、毎日の中に数分間だけでいいので、自分をいたわるリラックスタイムを作ってあげましょう。
エステに行かなくても、自宅でお気に入りのアロマをたいたり、お風呂に好きな入浴剤を入れたりするだけでもリラックス効果を得ることができます。
眠る前にベッドで目を閉じて、吐く息を意識しながら呼吸を整えて瞑想するのもオススメ。睡眠儀式として習慣にすることで眠りの質も改善し、より疲れにくくやせやすい体に整えてくれます。
できそうなものを試してみましょう！
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