カイロプラクティック ハル
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カイロプラクティック ハル(HARU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018-12-24 10:10:45.0
- ストレッチの適正時間
- ストレッチにかける時間は一般的に３０秒程度といわれていますが、厳密にいうと、筋肉のボリュームによって最適な時間は異なってきます。太ももの前後など下肢の筋肉は総じてボリュームが大きいので、ある程度の時間をかけてじっくり伸ばす必要があります。
これに対して、首や肩などの上肢の筋肉はボリュームが少なく、特に肩の筋肉は薄く骨に張り付いている構造です。
下肢と同じように伸ばしてしまうと、筋肉だけでなく関節包という組織まで伸びてしまい違和感を生じることがあります。
このため、肩の筋肉は１５秒程度が適正時間と考えてください。１５秒では短いと感じるかもしれませんが、肩の関節の可動域は十分広がると考えられます。
上肢の筋肉は違和感を感じないレベルで行うことがポイントです。
痛みがなく、気持ちよく感じる範囲での強度と時間でストレッチをしましょう。
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