茨木中央整体院のブログ
- 冷え性の予防について
- 前回のブログで「冷え性」についてお話しました。
今回は冷え性に対する予防についてお話します。
まず、基本として、冷えを防ぐ為には、食事や運動で体を温める事が基本になります。
これらは両方とも、熱を生み出すのには欠かす事ができないものです。
体を動かす事により筋肉が動き、熱を生み出したり、血行を良くしたりします。
運動も激しい運動でなく、ゆっくりと筋肉を動かす柔軟性をつける程度のものでもOKです。
また、デスクワークなどで座りっぱなしの人も、できれば30分、最低でも1時間に1回程度は立ち上がって歩くことにより、足の筋肉が動いて血液が滞らないようにすることができます。
長時間同じ体勢を継続することには注意が必要です。
特に、ふくらはぎや太もも(特に内腿)に柔軟性のある筋肉が適度にあると足の血行は良くなります。
食事はカロリーがゼロのもの以外は「熱」の原料になりますが、特に生姜や唐辛子、ネギやニンニクといった薬味となるものは血行を良くして体を温める効果があります。
また、たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素になりますので重要になります。
「熱」をつくることが大切なのです。
上記の他にも体を温める食べ物は多数ありますので、これらを理解して、正しい食生活を送りましょう。
またストレスがかかると自律神経に影響が出る場合があります。
ぬる目のお風呂に入るなど、リラックスする事も重要となります。
冷え性は生活習慣の改善で変化してきますので、気をつけてみてください。
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