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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-15 09:03:19.0
- 腰痛の話：その3（日常の注意事項）
- こんにちは。茨木中央整体院です。
今回は腰痛における、日常生活の注意事項です。
腰痛が酷い方は、整体等の施術を受けて改善していくことは良いことではあります。
しかし、それだけではなかなか良くなるとは言えません。
日常の生活習慣も改善しなければいけません。
そして必要に応じて体を動かすなどして、筋肉の柔軟性を付けていく、そして保つことも大切になります。
長時間の同じ姿勢は体の負担になります。
ただ単に椅子に座っているだけでも腰への負担があります。
座る椅子の種類、座り方によっては症状が顕著に現れる場合もありますので気をつけましょう。
特にソファーや車などのお尻が沈み込むようなタイプのものに長時間座っていると、腰痛になりやすいので要注意です。
このような体勢は、くつろげている様に思えても腰への負担は”大”です。
腰椎や骨盤周辺はもちろんのこと、上半身の関節、筋肉にも負担がかなりかかっています。
また、同じ体勢で立ち続けることも腰痛になりやすいので気をつける必要があります。
じっと立ち続ける時には腰を支える為に、大腰筋や脊柱起立筋など抗重力筋と言われる筋肉群に負担がかかり続けることになります。
時々動いて筋肉に動きをつけた方が良いでしょう。
主婦の方が台所で食事を作っているときに、前傾姿勢が続くと腰が痛くなる方もいるかと思います。
実はこの時も、大腰筋にかなり負担がかかっています。
この様な時に腰痛になりやすい方は数cm程度の低い台を足元に置いて、片足ずつ数分毎に交互に乗せながら台所作業を行うと少しは違ってきます。
台に乗せている足の股関節が曲がって大腰筋が緩んでいる状態になり、負担が多少は軽減します。
腰痛の際のストレッチをする時によく行われるのは、腰を前屈させたり捻ったりして後ろ側を伸ばす動きが多いかと思いますが、実は前側も大切になります。
裏側ももちろん大切なのですが、股関節や太腿の前面も意識してみて下さいね。
腰痛の改善には日々の努力も必要になりますので注意して下さい。
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