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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 10:46:17.0
- 今日から11月です。「○○の秋♪」。睡眠は大切ですよ
- こんにちは。茨木中央整体院です。
今日から11月ですね。
「晩秋」と言われる季節です。
朝晩は寒さを感じますが、日中は心地よい気温で過ごしやすいので、一年で一番好きな季節です。
ところで「○○の秋」と言われるものも多いですね。
「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」・・・・。
しかし、私の中で一番に出てくるのは「睡眠の秋」でしょうか。
秋にぐっすり眠れる理由のひとつとして「気候の良さ」があります。
人の睡眠は温度や湿度に大きく左右されるため、夏の熱帯夜から解放され、睡眠に良い環境となります。
さらには温度や湿度だけではなく、秋の夜長（日照時間の短さ）も要因になります。
夜に眠くなり、朝に目覚めるのは体内時計が関係します。
日光を浴びることで体内時計がリセットされるのと同時に、夜眠るために必要なメラトニンというホルモン物質が分泌されやすくなります。
メラトニンは暗い環境において分泌されやすくなりますので、日没が早まる秋はメラトニンの分泌が促進されて眠りやすくなるのです。
しかし注意が必要なのは、就寝直前のパソコンやスマホです。
ブルーライトの光を近距離で浴びることによって、メラトニンの分泌が阻害され、眠りにくくなりますので注意が必要です。
さて、夜更かしをしたくなる秋の夜長に、ムダな夜更かしをせずに済むように、「眠くなる」という生理現象を妨げない程度に、読書や映画など趣味の時間を作ることも良いとされています。
内容には注意が必要ですが。
眠気が飛ぶような、興奮したり脳をフル回転させるような内容のものは避け、あまり集中力を必要としない、リラックスして楽しめる内容が良いでしょう。
また、就寝前に、ストレッチなど『軽め』に体を動かして、筋肉を緩めてリラックスしておくことも睡眠には効果的です。
スムーズに眠りに就くには、心身がリラックスした状態であることが大切です。
人は眠っている間に脳や身体を休息させるため、睡眠の質が低下すると、疲労回復の質も低下してしまいます。
夏は熱帯夜、冬は寒さによる寝づらさがあります。
温度も湿度も日照時間も睡眠にベストな秋に良質な睡眠を取り、夏の疲れを回復し、寒い冬に備えましょう。#肩こり #頭痛 #首こり #疲れ #腰痛 #肩甲骨はがし #整体 #マッサージ #筋膜はがし #リラックス #茨木
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