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マッサージ整体 ピーカンのブログ
おすすめデザイン
投稿日：2021-12-07 13:48:37.0
- ストレッチ第１８弾☆前腕
- 皆さんこんにちは、金子です(^_^)
前回は気づかないうちに疲れが溜まってしまい、意外とコリ固まってるいる
前腕のお話をしました。
手の痺れ、肩こりなどの症状はここが原因の場合も多々あります。
重いものを持ったり、手作業が多かったりする方はこまめにほぐしてストレッチを
かけることおお勧めします！
［前腕ストレッチ］
1. 腕を肘を曲げずに正面にあげます。この時手の平は下に向くように。
2. もう片方の手で伸ばしたい方の手の甲を固定し押し込みます。3. 次に１と同じように腕をあげ、手のひらを上に向けます。
人差し指から小指にかけてをもう片方の手で根本からしっかり固定して反る方向に曲げていきます。１０秒間キープ。
4. 次に親指から小指までの指を一本ずつ根本から固定して剃る方向に曲げていきます。
１０秒間ずつ。
［前腕ほぐし］
1. 手のひらを上にした状態で腕を出します。
2. もう片方の手で肘から下、腕の外側を押さえ手首から手のひらを内側に返していきます。
これをゆっくり５回～１０回くらい繰り返します。
3. 次に手のひらを上にした状態で腕を出します。
4. 今度は膝から下、腕の内側を抑えて手首から手のひらを外側に捻ります。
これをゆっくり５回～１０回くらい繰り返します。
他にもさすったり、絞ったりと色々ほぐし方はありますがご自分のやりやすい方法で
試してみて下さい( ^ω^ )
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