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リラクゼーションサロン クイーンズウェイ 横浜地下街ポルタ(Queensway)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-16 09:42:46.0
- 質のいい呼吸
- 起きている時も眠っている時も生まれてから一度も休まず続けている「呼吸」。当たり前すぎて、普段はあまり意識することはないのかもしれません。でも「呼吸」の大切さにきちんと目を向けて、一回一回の「呼吸」を質のいいものにすることで、私たちの体や脳、心の状態に良い変化をもたらすことができます。今回は「質のいい呼吸」を目指してその効果と具体的な方法ついてです。
普段何の気なしにしている呼吸によって、私たちの体が必要としている酸素が取り込まれます。
そしてエネルギーを作り出すのに使われると、今度は二酸化炭素ができて排出します。
ヒトや動物は生命エネルギーを生んでいくために呼吸が必要不可欠なもの。
「質のいい呼吸」とは、そんな体に必要な酸素をできるだけ多くきちんと取り込むということ。
そして、そのためには「深い呼吸に変える」ことが重要になってきます。
質のいい深い呼吸によってもたらす効果
1.健康な体を作ってくれる。
2.思考力が高くなる。
3.気持ちがポジティブになる。
質のいい呼吸とは、深い呼吸をしているということ、つまり「腹式呼吸」を言います。では反対に浅い呼吸とは「胸式呼吸」を言い、緊張や疲れ、ストレスを感じているときになりやすい呼吸のパターンになります。そこで、あなたの呼吸の質をチェックしてみましょう。
目を閉じて、おへその周りに手を置きます。そして、普通に呼吸をしてみてください。そこで、お腹が出たり、へっこんだりして動いたら「腹式呼吸」、そしてお腹がほとんど動かなかったら「胸式呼吸」と判断します。
「胸式呼吸」は緊張や興奮をしている時、ストレスを感じている時、PCやスマホの操作をよくしている人に多いと言われています。
また、質のいい呼吸ができている人は鼻で空気を吸うので、この時は口は閉じています。「鼻」で空気を吸うと空気中の菌や異物から守ってくれて、また深くしっかりとした呼吸ができるようになります。空気を吸う時に口が開いている人は意識して閉じるようにしましょう。
心も体もリラックスできるまでが「腹式呼吸」を行う最適の時間のように思います。少しの時間でもいいので、毎日コツコツと続けていくと、それが習慣になってきます。忙しい毎日の中、時間がなかなかとれない方でも、寝る前の5分だけでも時間をとってみるようにしてみましょう。
ご来店お待ちしております
リフレクソロジスト
小林 千恵コバヤシ チエ
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