コガオキョウセイ・ビヨウセイタイ ギョクト
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玉兎(Gyokuto)のブログ
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投稿日：2025-04-27 12:05:49.0
- 太ももが固い人の特徴 ーおすすめストレッチー
- 太ももが固い人の特徴
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@gyokuto_moon
1.猫背や反り腰になりやすく骨盤がゆがみやすい
太ももが固いと、下半身からのバランスが取れないので、上半身で無理な姿勢を取ってしまうことも。
太ももの筋肉は骨盤を安定させる役目もしているから、太ももが固いと骨盤バランスが崩れやすい。
2.腰痛持ち
太ももは骨盤と結ぶ筋肉ががあるので骨盤がゆがむことで連動して腰の痛みがでてきます
3.股関節が動かしづらい（開きにくい）
足を開く動きが苦手になりやすい。歩幅も狭くなりがち。
4.膝に負担がかかる
太ももがサポートするはずの膝関節をほかの筋肉が無理して支えるから、膝痛にもつながることがある。
5.むくみやすく、冷えやすい
血流やリンパの流れも悪くなりやすい。特に女性は下半身に老廃物がたまりやすい。
内ももを柔らかくするためのストレッチ
1. 座った開脚ストレッチ
床に座って脚をできるだけ広げる。
背中をまっすぐのばしたまま、ゆっくり前に体を倒していく。
つらい人は膝を少し曲げてもOK！
30秒～1分くらいゆったり呼吸しながらキープ。
2. 仰向け内ももストレッチ
仰向けになって、両足を天井に向かって上げる。
そこから脚を左右にゆっくり開いていく。（できる範囲でOK）
重力を利用して自然にストレッチがかかるよ。
30秒～1分キープ。
3. バタフライストレッチ（合せきのポーズ）
座って足裏同士を合わせる。
かかとを体に近づけ、膝をパタパタ動かす。
その後、膝を下に押し下げるようにじんわりストレッチ。
背中を丸めず胸を張るのがコツ！
4.タオルorクッション挟み運動（筋肉を柔らかく使う）
椅子に座って、両膝の間にタオルやクッションをはさむ。
それを5秒ギューっと挟んで、ゆるめる。
10回くらい繰り返す。
筋肉に軽い収縮とリリースを繰り返すことで、内転筋がしなやかになりやすい！
* どのストレッチも【無理しない・呼吸を止めない】が大事！
* 毎日ちょっとずつ続けると、内ももがだんだん柔らかくなってきます
ストレッチが面倒な人は玉兎におまかせを★
しっかりとじっくりとほぐしてほぐしていくます。
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