アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-28 18:39:42.0
- 40代でもお腹が凹む!NO.3
運動のタイミングは、専門家によって意見が分かれるところですが、食後30～60分に10分程度をおすすめします。
☆食後30～60分に10分程度の運動
運動のタイミングはいつがいいですかというのはよくいただく質問です。
いろいろな意見がありますが、食後30～60分にすることをおすすめしています。
理由は血糖値の上昇を抑えるためです。
血糖値は、食後1時間前後に最も高くなります。
血糖値が高くなるとインスリンが出て、血糖を細胞内に取り込みます。
このとき筋肉などでエネルギーとして消費されなかった分は、肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。
つまり、食後のこのタイミングで運動をすれば、血中のブドウ糖をエネルギーとして使うので血糖値を下げることになり、脂肪が蓄積されにくくなるのです。
また、運動というと長時間のランニングやトレーニングなどの激しい運動をイメージしがちですが、その必要はありません。
軽い有酸素運動を10分程度するだけでOKです。
ラジオ体操や散歩などで十分なので、食後の運動として取り入れてみましょう。
☆小さな積み重ねが大きな結果を出す
毎日の生活習慣、一つひとつはとてもシンプルなことですが、やるとやらないでは大違い。
小さなことの積み重ねが、後々の結果にとても重要な意味をもつのです。
今までの生活習慣を変えるわけですから、少々の節制は必要になります。
誰でも自分が慣れ親しんだ習慣を変えるのはつらいものです。
でもそのままでは一生「お腹太り」から逃れることはできません。
だから、最初はちょっとだけガマンしてください。
でも、これも続けるうちにガマンがガマンでなくなり、習慣になってきます。
そうなったら、しめたものです。
お腹が凹めば見た目も若返り、外見力もアップし、気持ちも前向きになるものです。
ぜひ内臓脂肪を落とし、健康な体と心を一気に手に入れてください。
お腹太りになりがちな40代、50代になっても、生活習慣をちょっとだけ見直すだけで、内臓脂肪を減らすことは十分可能だと、確信しています。
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投稿者
aphrodita
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