アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-22 12:05:07.0
- 今年体重が減らなかった人に捧げるダイエットの敗因
- 野菜をたくさん食べて、運動もがんばったのに！
結局、一年中まったく体重計の数値が変わらず、不思議に思っていることでしょう。
ダイエットでは、ちょっとしたミスのせいでも、体重が変化せず、結果が大きく狂うことも多々あります。ダイエットで目標達成の妨げとなる要因をいくつかみながら、来年の計画を立てましょう。
1. 1日のカロリーを過大評価した
ある調査によれば、1日の理想的な必須カロリーを正しく見積もっている人は、アメリカ人のわずか11％しかいないとのこと。
それ以外の人々は摂取すべきカロリーを多く見積もる傾向にあると話します。
たとえば、あなたが1日の摂取カロリーは2000kcalと思っていたのに、体重を減らすことを目標にするなら実際は1800kcalだったという具合に。その余計な200kcalは、あなたの体に約9kgの肉をつけるのに十分な数値です。
ただし大切なのは、摂取するカロリーを意識すべきではあるけれど、その数値に生活が支配されるべきではないということ。そのことを忘れないようにして、カロリーの質を意識しましょう。野菜やフルーツ、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質やヘルシーな脂肪といった、栄養のある食品を食べるほうがよほど体によいのです。
2. 運動を変えずに同じルーチンにこだわってしまった
運動をたくさんするようになって、それが日課になってきたら、エクササイズを多様化させて有酸素運動と筋トレを行う日を設けたり、鍛えている筋肉の場所を変えたりすることが重要です。
同じ運動を何度も繰り返すことは体にとっては心地よくても、カロリーを燃焼して筋肉がつくほど体が頑張る状態にはなりません。
では、それを変える方法は？ 短時間でよりカロリーを燃焼させるには、エクササイズにインターバルを取り入れるのがおすすめ。
研究によれば、短時間で一気に激しい運動を行うと、最大36%くらいまで脂肪を燃焼するなど多くのカロリーを消費するとのこと。ショッピングモールや公園を1時間ぶらぶら歩くと150kcalを消費します。5分に1度、歩くペースを1分間速くすれば、カロリーを1/3多く燃焼することができます。
また、週にウェイトトレーニングの時間も必ず設けるようにしましょう。筋肉をさらに鍛えて脂肪を落とすにはウェイトを持ち上げるのが効果的。筋肉は代謝が活発なので、運動をしていないときにもカロリーを多く燃焼できるようになります。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥15,400
リピ率90％！SWORD＋高濃度水素パワーで疲れ知らずの美BODY作り♪50％OFF
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
投稿者
aphrodita
サロンの最新記事
-
●2024-06-05
-
●2024-06-04
-
●2024-06-02
-
●2024-06-01
-
●2024-05-30
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分（4）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（1）
- 2024年1月分（2）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（7）
- 2021年8月分（5）
- 2021年7月分（43）
- 2021年6月分（14）
- 2021年5月分（38）
- 2021年4月分（29）
- 2021年3月分（23）
- 2021年2月分（22）
- 2021年1月分（24）
- 2020年12月分（17）
- 2020年11月分（41）
- 2020年10月分（52）
- 2020年9月分（58）
- 2020年8月分（42）
- 2020年7月分（12）
- 2020年6月分（67）
- 2020年5月分（0）
- 2020年4月分（23）
- 2020年3月分（83）
- 2020年2月分（121）
- 2020年1月分（99）
- 2019年12月分（112）
- 2019年11月分（12）
- 2019年10月分（92）
- 2019年9月分（103）
- 2019年8月分（123）
- 2019年7月分（146）
- 2019年6月分（109）
- 2019年5月分（100）
- 2019年4月分（58）
- 2019年3月分（44）
- 2019年2月分（24）
- 2019年1月分（27）
- 2018年12月分（21）
- 2018年11月分（18）
- 2018年10月分（14）
- 2018年9月分（8）
- 2018年8月分（2）
- 2018年7月分（16）
- 2018年6月分（37）
- 2018年5月分（53）
- 2018年4月分（78）
- 2018年3月分（25）
- 2018年2月分（2）
- 2018年1月分（9）
- 2017年12月分（8）
- 2017年11月分（13）
- 2017年10月分（14）
- 2017年9月分（24）
- 2017年8月分（21）
- 2017年7月分（24）
- 2017年6月分（14）
- 2017年5月分（0）
- 2017年4月分（7）
- 2017年3月分（3）
- 2017年2月分（0）
- 2017年1月分（0）
- 2016年12月分（0）
- 2016年11月分（0）
- 2016年10月分（0）
- 2016年9月分（0）
- 2016年8月分（0）
- 2016年7月分（0）
- 2016年6月分（0）
- 2016年5月分（0）
- 2016年4月分（0）
- 2016年3月分（0）
- 2016年2月分（0）
- 2016年1月分（0）
- 2015年12月分（0）
- 2015年11月分（0）
- 2015年10月分（0）
- 2015年9月分（0）
もっと見る
アプロディーテのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
リピ率90％！SWORD＋高濃度水素パワーで疲れ知らずの美BODY作り♪50％OFF ¥15,400
|
|
全 員 |
ゆらぎ肌も年齢肌にも◎甘やかしすぎた肌に◎IPL光＋FACEナイト80分￥12000 ¥12,000
|
|
新 規 |
メディアでも人気↑【PYRナイト】首まで細くシャープなラインに♪60分￥8800 ¥8,800
|
|
全 員 |
贅沢リッチな欲張りコース【ボディ&フェイシャル】120分☆40％OFF￥12540 ¥12,540
|
|
新 規 |
初回限定☆リピート＆人気NO1！【パラボラ痩身SWORD】60分¥27500→￥9900 ¥9,900
|
|
新 規 |
老けて見える背中のぜい肉をスッキリ♪【SWORD上半身集中】特別価格￥9900 ¥9,900
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
