アプロディーテのブログ
- 今年体重が減らなかった人に捧げるダイエットの敗因
- 3. 運動を、何でも好きなものを食べられるという口実にした
ダイエットって摂取したカロリーよりもたくさんカロリーを消費すればいいだけでしょ? そう思っているなら、それはちょっと違います。
毎日トレッドミルの上で1時間走っているからといって、毎晩チーズバーガーやフライドポテトを食べていいということにはならないのです。CICOダイエット(摂取カロリーを上回るカロリーを消費すればよいというダイエット)が成功する唯一の方法は、実際に燃焼したカロリーよりも摂取カロリーが少ないこと。
ところが、ほとんどの人はどのくらいのカロリーを自分が摂取しているのか把握していません。まずは野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ない肉などから質のよいカロリーを摂取することに意識を集中しましょう。そうすればジムでどのくらいのカロリーを燃焼したかを気にする必要はなくなります。
4. 分量をコントロールしなかった
何を食べるのかも大切ですが、健康的に食べるというのはどのくらいの量を食べるのかを意識することでもあるのです。アボカド、ダークチョコレート、ナッツなどはもちろん健康によい食品で、ふだんの食生活に取り入れるべきですが、これらの食品もカロリーが高いために、食べすぎてしまえばダイエットの目標達成が遠ざかってしまいます。
食べすぎているかどうかを知るもっともよい方法は、書き出すこと。ナプキンにメモしてあとで捨ててしまってもかまいません。書くことで意識が高まるんです。
一人前の目安は? 刻んだ野菜やフルーツなら野球ボールのサイズ、ナッツやとろけるチーズはゴルフボール大、米やパスタならこぶし大、脂肪の少ない肉はトランプ一箱の大きさ。
5. ドリンクのカロリーが高かったから
甘いフルーツジュース、炭酸飲料、カロリーたっぷりのスムージーや食事代わりのドリンクが体重増加の原因かも。
噛んで食べていないからといって、そのカロリーをカウントしなくていいということにはなりません。たとえば、コーラ1缶は150kcalで39gの砂糖が含まれています。
これをピザと一緒に摂ってしまえば、簡単に1回の食事で500kcal以上を摂取してしまいます。いつでも最適な選択肢は水。そして水分補給は食欲をコントロールし、お腹が空いたかどうかを理解する上でも役に立つのです。
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