アプロディーテのブログ
- 朝起きたときに疲れていない体を手に入れる方法NO.2
- 胸開き(PCやスマートフォンで凝り固まった姿勢をリセット)/5分程度
ヨガブロッグを2つ用意してTの字に置く(枕やクッション、バスタオルなどを丸めたもので代用可)。縦においたブロックが肩甲骨の間にくるよう仰向けになる。
手の平は天井方向に向け、肩の力をゆるめる。足は腰幅に広げる。
吸う息で胸を開いて、吐く息で肩の重さを感じる。そのまま30秒ほど休む。
ひと息吐いてゆっくりと起き上がる。
腹式呼吸(深い呼吸)/6~7分程度
仰向けになり左脚を伸ばし、右脚を両手で抱える。
吸う息でお腹を膨らませて、吐く息でひざを胸に引き寄せ、ももの重さをお腹にのせていく。
もう一度吸う息でももを押し返すようにお腹を膨らませて、吐く息で肩の力を抜きながらひざも引き寄せる。
左脚に替えて1~3を行う。
両手で両脚を抱え、吸う息でお腹を膨らませて、吐く息で両方のひざを引き寄せる。呼吸を2回繰り返す。
頭を持ち上げ、ひざと額を近づけながら呼吸を2回繰り返したあと、吸う息で後頭部を床に下ろす。両手両足を解放して仰向けで休む。
眠りの瞑想(全身をリラックス)/最低5分
仰向けに寝て、つま先、かかと、ふくらはぎ、ひざ、もも……と自分の体を下半身から上半身へと1か所ずつゆっくりと感じ取っていく。体の力が抜けて床へ沈みこんでいくイメージで。
エクササイズはゆっくりと
このメソッドで重要なのはゆっくりとした呼吸と動きを意識すること。最近はスマホやPCの長時間使用で猫背になり、呼吸が浅くなっている人が多いそう。『鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く』を意識して。
まずは一週間、寝る前の習慣を変えてみてください。すっきりした目覚めを感じることができると思いますよ。
ぐっすり気持ちのいい睡眠で、心と体も軽快に過ごしましょう。
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